胳膊粗，显得壮肥宽，每天坚持这5个动作，帮助轻松摆脱粗胳膊

现在这个社会，流行的趋势可以说是一波接一波的，每一年换一种，而为了紧跟时尚的潮流，可以说拼出了老命了，话说今年的流行趋势是偏向于露肩露手臂的衣服，你准备好紧跟时尚的潮流了吗？

进入到立秋后，大家也开始要纷纷的穿上了长袖子来遮挡难看的“蝴蝶袖”。但是不管怎么掩盖，也是掩藏不了胳膊粗的事实，立秋后，气温还没有正式的开始处于降温的状态，大街上，还是一群穿着短袖以及裙子的人群。而对于自己的身材，你是否满意呢？俗话说得好“一百遮三丑，一胖毁所有”，而胳膊粗，让整个人都显得壮肥宽，让如何进行改善，这几个专治粗胳膊的动作，坚持一段时间，减脂效果看得见，帮助轻松摆脱粗胳膊，不该被忽视掉！

1、扩胸抬腿

此动作可以很好地锻炼腿部、手臂和腹部的赘肉的情况。身体处于直立的状态，双脚与肩部略宽，双手置于胸前，单腿呈现70度弯曲向腹部靠拢，在靠拢的时候，将手臂向后打开。完成此动作为一组，每天做10组是蕞好的。

2、甩手

将自己双手处于放松的姿势，然后进行上下甩手，左右甩手的运动。此运动方式，可以促进全身的气血运行，从而使得手臂达到通经活络的效果。使得血管舒张收缩，起到很好的排毒减脂的效果。

3、推墙俯卧撑

俯卧撑是一个瘦胳膊蕞好的方式，但是难度指数比较大，其中蕞简单的当属是推墙仰卧撑，对于力量比较弱的女生来说，可以起到很好的瘦手臂的效果，坚持10分钟的时间，不到那可以促进胳膊的血液循环，还可以提高新陈代谢的速度，对于一些水肿的手臂问题得到很好的缓解。

4、负重摆臂运动

可以选择哑铃、灌满水的矿泉水瓶子或者是厚重的书，一个手握住，收紧手肘，尽量的贴紧自己的身材，然后进行摆动，负重摆臂的运动，从而可以有效的锻炼到上肢的赘肉，从而减掉蝴蝶袖，每天坚持10分钟，从而可以让胳膊上面的肉变得紧实，不会出现松垮的情况。

5、鹰式

鹰式是瑜伽中锻炼手臂以及臀部的动作，是一种简单易学的健身方式，长期的练鹰式的话，可以达到健身瘦身的效果。双臂前伸，右肘关节放在左肘关节部位，前臂盘绕，双掌合十，双膝稍屈伸，身体的中心放在右脚上面，左腿放在右腿上，贴紧两侧的大腿，目光直视前方，坚持10秒的时间，对于手臂以及臀部的肥肉起到很好的燃脂瘦身的效果。

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