瘦腰、减肚，五组没什么难度的体式

随着人们生活不规律，肠胃多少有些问题，比如胃胀气、长期便秘就是消化功能紊乱的表现，其实很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的，会有着理顺肠胃的作用，对于改善消化不良、便秘、胃酸过多、胀气、食欲不振、糖尿病、男女生殖系统紊乱及静脉曲张等都有很好的效果，坚持久了还能消除腹部能量的阻滞，帮助你纤腰收腹哦。

那么如何在瘦肚减脂的同时还能保证身体健康？

今天为大家带来几组特别能够强健消化系统的瑜伽体式。（练习前，请注意文章末尾处提示：练习小TIPS）

第壹组

仰卧上伸腿式

第二组

踩单车式

第三组

锁腿式

第四组

摇滚式

第五组

仰卧脊柱扭动式

练习小TIPS:

A 觉知

在练习过程中觉知以下几点：

1.动作；

2.腹腔内的压力；

3.肌肉的拉伸

4.呼吸。

B 定期休息

开始练习前，身体和心意应处于平静和放松状态。通过做摊尸式蕞易达到这种状态。另外，每个体位法之后，均应以摊尸式躺下，作30秒到1分钟的短暂休息，不过蕞合适的休息时间应该以恢复正常呼吸为准。

C 勿勉强

开始这个系列时，不建议一次尝试所有的练习，特别是双腿同时用力的体位法。蕞好每次选取一个新练习，与之前的练习结合起来。释放能量系列的第二部分对体力要求较高，同时有可能给下背部造成压力，因此要注意到自己的身体极限，不要勉强。

D 禁忌

有高血压，严重心脏疾病，坐骨神经痛和腰椎间盘突出等腰背部问题，或者刚做完腹部手术的人不适合这些体位法。如有任何疑问，须咨询有经验的治疗师。做双脚位置高于头部的体位法时，请参考倒立体位法的注意事项并遵循每个体位法列出的禁忌。

E 起始姿势

这个系列的所有体位法都在双腿伸直并拢的仰卧姿势中完成。双臂应放于身体两侧，掌心向下。头部、颈部和脊柱在一条直线上。一定要使用薄毯或垫子，尤其是做诸如锁腿式（Supta Pawanmuktasana）和摇滚式（Jhulana Lurhakana）这些需要用脊柱来平衡身体的体位法时。

右撇子的人会发现这些体位法从右侧先开始做更容易掌握。但之后应该从左侧开始做来平衡四肢、神经及行为模式的发展。

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