七个瑜伽体式瘦小腿

想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？

01下犬式“踩单车”

✦ 来到下犬式，双手打开略比肩宽

✦ 腹部内收，坐骨向后延展

✦ 弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿

✦ 左右交替，做10次

02摩天式变体

✦ 双脚并拢，双手向上延展

✦ 脚跟抬高，保持脚跟并拢

✦ 保持5次呼吸，重复5次

03潜水式

✦ 从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高

✦ 稳定之后，双手离地向后延展

✦ 保持5次呼吸，做5次

04女神式抬脚跟

✦ 先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展

✦ 然后抬起脚跟离地，尽量抬高

✦ 保持5次呼吸，做5次

05脚跟抬高下蹲

✦ 从站立开始，双腿并拢，双手合十

✦ 缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟

✦ 保持5次呼吸，重复5次

06动态青蛙蹲

✦ 从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高

✦ 呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高

✦ 重复10次

07下犬式叠脚跟

✦ 从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧

✦ 保持5次呼吸，换边，做5轮

这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量向前推；比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。

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