6个快速瘦手臂的哑铃操动作

在做操之前准备两个小哑铃（也可选择两瓶矿泉水）， 每个动作做12次＊4组。快点练起来吧～ 

1.俯身屈臂伸

2.反向俯卧撑

在身体下放的过程中，核心收紧；保持身体稳定，不要憋气；大小臂形成90度夹角。

3.哑铃侧推举

保持身体中正，不要骨盆前倾；双臂和身体在同一个平面上，感受背阔肌助力肱三头发力；注意不要让腰椎承受过多的压力。

4、屈，直臂交替平板撑

5.哑铃弯举

大臂与身体平行，手腕向外旋；到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；12个为一组，左右交替进行。

6.宽距俯卧撑

女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

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