马甲线总练不出来?7招帮你搞定它!平腹瘦腰,虐出腹肌马甲线!

拥有完美的腹肌马甲线是众多男男女女都渴望的，毕竟这是一个以线条为美的时代！很多妹子都苦恼于如何快速拥有性感的腹肌马甲线，那么今天，小编就给大家分享一组强效虐腹动作，帮助你实现快速拥有腹肌马甲线的愿望！

动作1：卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手抱于胸前，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身慢慢向上抬高做卷腹运动，再恢复平躺状态。

注意，开始时，先吐气，然后将肩膀抬离地面约40度，在慢慢回复平躺状态的过程中，吸气。此动作以2秒上2秒下为一组，一组15次，重复3~4组即可。

动作2：垂直举腿

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后先使双腿做顺时针画圆的动作，然后腹部发力，将腿部连带臀部向上抬高，再慢慢放低。

注意，此动作上抬、下放各2秒，以上下为一次，一组做15次，重复3~4组即可。

动作3：梅森扭转

坐在瑜伽垫上，使上半身向后倾斜压低，双腿并拢伸直向上抬离地面，双臂曲肘，两手相握放于身前；然后腹部发力，使双腿保持不动，上半身连带双臂向左右两侧转动。

注意，此动作可让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3~4组。

动作4：平板支撑

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，同时绷直全身肌肉。

此动作主要训练深层的腹横肌，同时它还能很好地锻炼到全身肌肉，在帮助你练出性感腹肌马甲线的同时，还能达到全身塑形的效果哦。保持此动作60秒，并重复5组。

注意，在动作进行过程中 ，肚子一定要用力，不可松懈下来，否则效果会大打折扣哦。

动作5：仰卧两头起

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双臂向前伸直，双手触碰小腿，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作以上下2秒为一组，每组进行15次，并重复3~组。

注意，两头起时，双手与双脚同时往上延展到蕞高点，然后再轻轻放下，且在动作进行过程中，要先吐气，再吸气。

温馨提示：

在做此组动作时，蕞好在利用瑜伽垫，以避免背部触碰地板太硬而受伤。在运动时，要适时充水分，如此能有效增进血液循环，促进新陈代谢。此外，要定期进行有氧运动，小编建议大家每星期做2~3有氧运动，且时长保持30~60分钟。如果可以，请随时调整腹肌训练时间，早上或是晚上都是不错的选择哦。

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