每天练一次,肚子瘦一圈,轻松教你瘦下来

现实中，有很多人明明很瘦，但肚子却掩饰不住得大，例如是啤酒肚，平时还能忍着收腹，吃完饭就会收不住，突的很明显，这种肚腩长在身上，实在太难看了，穿再好看的衣服也是白搭。

而且，大肚子往往预示着内脏脂肪的偏高，是健康危险的表现，看下面这张图：

内脏脂肪堆积在腹部器官周围，引起了大肚子，这好比是一颗定时炸弹，对我们的健康影响非常之大，消灭大肚子实在刻不容缓。

今天瑜小编为大家介绍一个能锻炼腰腹部的瑜伽体式——“三角伸展式”（简称：三角式），每天坚持练习，除了拉伸腰腹肌肉韧带外，还按摩腹腔器官，促进新陈代谢，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

三角伸展式如何练习呢

看下面这张图：

如果你觉得这张图还不够直观，那就来跟着动图一起来练习吧：

三角伸展式·体式详解

双脚分两倍肩宽的距离，左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。

调整两脚的根基点稳定地压实地面，抬起双臂，与地面平行。

身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。

保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。

三角伸展式·体式功效

1、三角式可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，减掉腰腹多余赘肉，让你的身型更纤细，身材更完美；

2、有助于脊椎神经的血液循环良好，拉伸脊椎，有助于矫正驼背、骨盆前后倾等不良体态，缓解身体僵硬；

3、三角式能拉伸身体韧带，有利于增强人体平衡感，缓解久坐导致的坐骨神经痛。

4、练习三角式能让你在身体稳定的过程中，建立起足够的身体力量和柔韧性，让你的身体更加强健、稳如磐石。

三角伸展式不仅有瘦身、塑型的功效，练习它还有着其他更非凡的意义——三角伸展式是阿斯汤加瑜伽的重要体式之一，著名的阿斯汤加瑜伽老师Richard Freeman说：

三角式教会你如何去处理你的腿和骨盆，脊柱的关系。三角式能够教会如何你准确地打好身体的基础，如何处理脚跟与脚趾，脚的内侧瑜伽外缘的用力关系，腿的内旋和外旋，如何打开下背部和胸部；如何熟练的操纵脊柱。它是蕞重要的站姿之一，它为你做其他的体式练习做了很好的准备工作。

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