这几个动作专门瘦小腿，专治小腿肌肉！坚持一个月见效！
很多女生都会抱怨自己的小腿太粗了，根本不符合自己这么纤细的身材。甚至有朋友哭着向我询问到底怎样才能把小腿变瘦，因为她觉得小腿已经粗到影响她的自信心了，要么瘦小腿要么就绝食！
真的是有点吓到我了，其实瘦小腿哪有这么困难，只需要注意几个方面，小腿几周就可以变得纤细、紧实、有弹性。
首先我们应该知道小腿粗是问题累计的结果，是身体别的方面出了问题，蕞后才反应到小腿上，那到底问题出在哪里呢？
仔细观察小腿偏粗的女性就可以发现，小腿粗都伴随着臀部干瘪无力。而欧美健身女生不仅拥有翘臀还有纤细的小腿。
其实，小腿粗的根源在于臀部无力，本来应该臀大肌发力运动，但是臀部不能发出足够的力量，致使小腿肌肉代偿发力，长时间下来，小腿就慢慢变粗了。
而且很多人都不注意训练后的拉伸和放松，运动完了后，肌肉纤维搅乱在一起，没有有效的拉伸放松，就会形成“死肌肉”，小腿也就会慢慢变得粗壮但是却没有多少力量。
问题要治本而不只是治标，小腿问题在于臀，那么你应该：
首先让力量贯穿到臀部，压开髋关节，使臀部正常发力，减少小腿代偿。
下面每个动作拉伸30秒，2-3组。
髋关节压开后是踝关节，需要压脚背，可以跪在垫子上双腿完全并拢，慢慢向下坐。
一旦脚分开了，就停在当下位置。每天坚持几分钟，慢慢就下去了。
蕞后，要使脚上的肌肉打开，让力量完全渗入脚里边，可以用筋膜球、高尔夫球等球类，用脚踩在上边，按摩脚底肌肉。
要想小腿尽快变瘦，还应该加入力量训练——坐姿提锺，锻炼小腿肌中的比目鱼肌。
这条肌肉呈细长状，由于肌肉本身的性质并不会增长的很强壮，但是一定程度的锻炼可以有效使小腿看起来细长。
当然，锻炼后一定要拉伸，放松小腿肌肉。
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