运动多吃得少,为什么还是一斤不瘦?!

2018年11月19日 12:50    相关标签:吸脂瘦大腿

自从步入社会后,工作了这么久,工资没见怎么涨,身形却不觉间在膨胀……

看到票圈有人每天跑步晒轨迹,晒健身房自拍秀身材,各种晒马甲线,才惊觉自己活得越来越像“多肉”…

明明坚持了一两个月天天跑步,吃得也很节制,却依然只瘦那么一点……

健身减脂其实是个非常简单的过程,付出多少收获多少。如果坚持了一段时间仍不见效果,那应该先找下原因,可能是一开始就用错了方法。

下面,整理了四大运动误区,我们要正确理解健身的含义,才能快速提升运动效率。

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误区一:盲目迷信有氧减脂 

几乎大部分资料都告诉你,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪,当然运动持续越久,脂肪作为燃料的比例也就越高。

但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时?

盲目迷信有氧减脂,有时反而容易导致身体劳损,例如你那宝贵的膝盖~

而且长时有氧运动总热量消耗实在太低了,一次四十分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。

重要的是,长时有氧在减重减肥时不仅不能增加肌肉,还消耗肌肉啊!

肌肉才是增加基础代谢的关键,肌肉量增加了,热量消耗才会更多。

所以,要想拥有“瘦而有力”的身材,那必须增加力量训练!

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对于大部分人来说,蕞适合做有氧运动的时候应该是:运动热身阶段、力量训练之间的休息日、平时的放松日

 误区二:局部瘦身术 

我只想瘦手臂!我只想瘦腰!我只想瘦大腿

相信很多妹纸们经常都有这个问题。

醒醒吧, 世界没有局部的瘦身术!

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有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里,这招是行不通的。

因为肥肉跟肌肉是不能这样简单相互转化的,无论你今天多做了几组卷腹,你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。

方法只有一个:就是先通过力量训练增加腹部的肌肉,然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来

就好像退潮后的岩壁,只有把全身脂肪减掉,被隐藏的肌肉才能浮出肉面~

 误区三:训练就有肌肉了 

练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比?天呐,你们怎么会有这么可怕的想法~ 

要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电,多做力量训练并配合有氧是必不可少的。

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无论是低次数高强度的训练,还是多次数低强度的训练,就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。

他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食,还有不断服用营养补剂,我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。

所以要想拥有紧致身材,还是老老实实做力量训练吧。

每次蕞好是3~12次一组高强度训练,能有效刺激肌肉增长。

当然,三分练七分吃,合理饮食也很重要!精确掌握膳食搭配,可以让你更准确的掌握自己体重的变化。

 误区四:运动这么久怎么还没瘦 

大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的,不过后面还没看到太大成效就开始急了。

“我都运动快一个月了!”“我都练了好几堂课了”…怎!么!还!没!瘦!

想想这么多年自己是一口一口才吃胖的,就应该理解要一天一天才能瘦下来。

健身之路切莫急躁,时间会给你答案滴。

后记,小编想告诉各位求美者,其实医美整形行业内的潜规则很多,真与假、专业与非专业真的要抉择好!变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的,大家可以点击“在线咨询”,小编再和大家详聊~

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