10.20 睡前这样做,燃脂一整晚!瘦腰瘦腿,练腹肌!坚持就能瘦!

       如何才能减掉腰腹上的肉肉，瘦出性感小蛮腰，并练出完美腹肌马甲线呢?下面小编就给大家分享一组马甲线速成动作，帮助你瘦出小蛮腰，练出马甲线!赶紧来看看吧!

　　在训练之前，先来一组热身动作吧!这样可以有效拉伸和放松你的全身肌肉，从而避免在训练中受伤，对瘦身塑形非常有帮助哦。4个动作，每个动作进行30秒。

　　热身完毕后，先休息10秒，紧接着开始正式锻炼。共4个动作，每个动作60s，坚持才有收获哦。

　　动作1：交叉跳跃蹲起

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘双手摆放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做前后跳步，并迅速向下深蹲，然后起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上身稍稍向前俯低。

　　动作2：高抬腿

　　双脚稍稍分开，站直，双臂曲肘双手摆放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起向上做高抬腿动作。

　　动作3：波比跳

　　双脚微微分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直抬高，然后身体迅速向下俯低，双手撑住地面，双脚向后跳起伸直，使身体呈俯撑状态，再将双脚收回，双手离地向上跳起。

　　动作4：开合跳

　　双脚并拢直站，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，向上跳起做开合跳动作(如图)。注意，双手蕞好向上伸直，且两手击掌。此动作保持中保持背部挺直。

　　以上全部动作做完后，休息20秒后，将所有动作再循环一遍!想要好身材的妹子们，一定要坚持练习哦，加油吧!

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