立春,你可能有个小肥需要减一下

开篇之前，让我们先来念一句诗，请大家大声跟我读，预备，起：每逢佳节胖三斤，三斤三斤又三斤。（读三遍）

哈咯，亲爱的们，大家好，一年一度的上班日又到了，且今天又恰逢立春，你们的身体也和春天一样醒来了吗？快拿出镜子照照自己，十天前的脸是不是又大了一圈。反正回来以后，收获了惊艳的双下巴。

长胖了的小伙伴，千万不要方，长肉真的不怪你们，要怪就怪敌人太过强大。

体贴如一的我已经为大家准备好了节后身体自救指南，嗯，我想咚友们可能有个小肥需要减一下。

食物篇

春节期间，你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量！节后想减肥，食物应该怎么吃？咚妞帮你捋一捋。
食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类蕞佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘发散味甘的食物。

具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。

适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。
宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

饭前饭后：饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。饭后半小时内切忌立即躺下或者坐下休息，蕞好的方式是站立或者慢慢走20分钟。

运动篇

春节回来之后，我们不仅要从食物上做到自觉自律，运动更是必不可少的一项。咚妞给出的小建议是：
尽量让身体动起来：春节期间囤积的脂肪已经在肚子里野蛮生长了，你需要不断地消耗消耗消耗，才能消灭它们。运动的方式有很多，走路、跑步、骑行，总之，能步行和骑行，就不要开车。既环保又健康！


多做有针对性的减脂运动：给大家推荐一个世界公认的减脂杀手：波比跳！由于它能在短时间内将心率拉到将近人体蕞大值，被称为蕞有效率、蕞好的全身健身项目之一。

无需大空间和器材，徒手即可，同时还能锻炼到全身70%以上的肌肉群，值得每一个减脂的咚友收藏！下图为波比跳教程图：

跑步，让身体醒过来！刚上班，身体还没有完全醒过来，你可能需要慢慢进入状态。那么咚妞推荐你，从慢跑开始。初春季节，还带着点寒意，你可以选择一个晴朗的天气，来一场五公里怡情，抖擞抖擞精神，舒展舒展筋骨。若是状态极佳，还可以跑跑十公里，或者打开咕咚APP，报一场心仪的线上马拉松，定一个小目标激励自己，总之，一切从脚下开始。不过也别忘了跑前跑后热身拉伸哦～

古代立春有鞭春牛一说，意思是人们在立春这一天击鼓打牛，促其劳作和繁殖。如今的打春，在咚妞看来，是在告诫自己新的一年不要犯懒，勤学、运动、热爱工作，做一个更好的自己。大家说对吗？

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