每天练1次,大肚腩竟渐渐消失了,腰瘦了,丰胸还会远吗?

今天分享两款扭转体式，助攻伽人们瘦腰腹。以下是它们各自的功效。

三角扭转式：它不仅可以加强大小腿的肌肉和腿部筋腱；还能加强脊柱下部的血液循环；很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉，胸部也能得到完全伸展；还可以消除背不疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉；还能减少腰腹部的脂肪。

侧角扭转：不仅可以伸展大腿和臀肌的外侧，还能伸展腿部的后侧、侧腰以及背部；还能强化手臂腿部和腰背部的力量，促进全身的纤细和平衡发展；还能激发腰椎和腹部器官的活力，促进肠胃蠕动和消化，防止便秘；还可以较少腰腹部的多余赘肉。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

（1）三角扭转式：

 POSE 

step 1：山式站姿，双脚分开约比两倍肩宽多一些，脚掌平行，朝向正前方。

step 2：右脚向右转90°，左脚稍朝内，保持左腿伸直，膝盖绷直。

step 3：吸气时，延展脊柱，展双臂平举与肩平，掌心朝下。呼气时，上身向右侧扭转，带动左腿一起（左脚不动），将左手掌心贴于右脚外侧垫面。

step 4：展右臂向上伸展，使其于左臂保持在一条直线上，眼视右手指尖。

step 5：保持双腿膝盖绷直，双脚落实垫面。吸气时，伸展肩部和肩胛骨，呼气时，加深扭转的程度。停留5次呼吸。

step 6：吸气还原身体，调整放松后进行反侧练习。

（2）侧角扭转式：

 POSE 

step 1：山式站姿站立在垫子上，双腿分开约一条腿的距离，右脚向右转90°，左脚稍朝内，保持双腿伸直，膝盖绷直。

step 2：吸气时，展双臂平举与肩平，掌心朝下。呼气时，曲右膝，保持右小腿垂直于地面、右大腿与地面平行。

step 3：吸气时，延展脊柱，保持双腿不动。呼气时，上身向右侧扭转。

step 4：左手放于右腿内侧，掌心撑地，右臂向上方伸直，双臂呈一条直线，右大腿和小腿还呈90°，左腿伸直。左脚要保持不动，左脚跟用力下压。

step 5：呼气，右臂向右耳方向延伸，同右侧侧腰保持成一条斜直线。脊椎要延展向上。停留5次呼吸。

step 6：吸气时还原，调整休息后，进行反侧练习。

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