减肚子秘籍大公开!每天5分钟甩掉大肚腩
夏天是什么？要我说夏天就是短裙、吊带、冰淇淋！但无论是逛街购物还是宅家刷着朋友圈，看见别人秀出完美身材时自叹不如望其项背，总是不好意思扯着衣角收腹提气，生怕露出肚腩的尴尬局面。
确认过眼神，小美是能懂你的人。肚子作为人体蕞容易堆积脂肪的部位，减去它其实需要一些特殊手段，小美这次就来告诉你如何用蕞少的时间，甩掉你的大肚腩！
肚腩并不只是存在于肥胖人儿的身上，就连有些看上去瘦的人身上也会存在。而无论如何，每个人都有着一样的需求与目标，那就是视肚腩肥肉如仇人！于是开始了各式有氧于无氧的训练，这时往往大家都会陷入减腹的误区当中。
1. 仰卧起坐就能减肚子
相信有不少人儿，从小就有接触到仰卧起坐这项运动，甚至仰卧起坐都演变成为睡前减肥必做的运动之一，一分钟几十个不在话下，每次做完都能感到腹部脂肪被挤压的触感。倘若我告诉你这样做一点用都没，你会怎么办？
其实，仰卧起坐这个动作的主要发力点并依靠腰腹肌肉，而是依靠于左右两侧胯部的髂腰肌等肌群将身体拉动而成。同时仰卧起坐过程中、双手抱头等动作运动量或强度较大时还易引起腰椎和颈椎等部位的劳损或受伤出现。
2. 只做腹部运动
哪里胖减哪里，相信这也是不少同学观念里认为的。既然有小肚子，那我就只做腹部运动，直到将小肚子消下去才行。小美不能说错，只能说本可以一周搞定的事情，却被你无限期拉长。
这是因为燃脂都属于全身性运动，单纯的腹部训练更多局限于增肌的无氧训练，练得再多肌肉也会被皮下脂肪所覆盖，所以瘦肚子也要一并有氧+无氧训练才能快速见效的。
古有俗语：“出来混，迟早要还的！” 肚子上的脂肪堆积，其实也是因为你的不良习惯日积月累形成的结果，所以现在想要肚腩肉消失就需要强大的意志力与恒心，利用极美坊+运动结合，才是开启减肚子的正确打开方式。
1. 有氧燃脂训练
有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的，建议每周根据个人身体状况至少进行3-4次运动，每次运动尽量保持在30分钟以上，蕞长不要超过120分钟。
有氧运动的方式也很多，常见的一类就比如跑步、骑行、游泳、羽毛球等，适用于绝大多数人们。如果你的BMI指数在30左右，就算是属于大基数的肥胖人群，您在减肥时则更推荐游泳、骑行等对身体膝盖、关节等压力较小的运动方式进行。
2. 无氧核心训练
无氧核心训练，是对身体中心部位肌群训练的一种统称。核心肌群一般就包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等。进行该项训练师，不仅可以有效地针对性塑造腰腹部肌肉线条，还可以很好的改善人体体态，让人拥有更加的气质。
核心训练这个看上去高大上，其实主要动作训练并不复杂。无论你之前是否有正经接触过腰腹部训练，都可以通过以下几种训练方式从入门到精通，让你玩转核心训练。
· 入门级丨适应训练 ·
入门级训练莫过于简单易学效用大的平板支撑！标准平板支撑应该让双脚微开略窄于肩，上肢小臂呈45°与脚尖支同时撑于地面，背部挺直呈一条直线。作为入门级训练度工作，主要可以锻炼身体核心部位的腹直肌、下背肌和腹横肌等肌群。根据个人体能进行支撑，建议每组30秒，每次做3组，后续可自行增加时长。
· 平板支撑丨变式训练 ·
根据能力可以坚持更长时间时，可以尝试增加平板支撑难度，增加运动乐趣的同时同步提升训练效果。就例如下方几种动作：
· 左右平移平板撑 ·
· 下点式平板撑 ·
· 爬山式平板撑 ·
· 桥式平板撑 ·
· 进阶级丨花式训练 ·
平板支撑简单易学的特点很容易促进初学者上手，待腰腹部能力增强后，可以尝试其他花样式腹肌核心训练。小美在向你推荐以下花样训练体式：
i. 卷腹运动
平躺于瑜伽垫上，双手置于脑后；抬起双腿将双脚悬空；腰腹部发力时，缓慢抬高双腿坚持2-3秒后再缓慢放下，随后依次保持进行。建议动作保持15次为1组，每次做3组。
ii. 仰卧脚踏车
等同于卷腹运动，腰腹部发力同时牵引背部离地，左手肘触碰右边膝盖；右手肘触碰左边膝盖依次进行，双腿交替抬起在空中做类似于骑单车样式。建议动作保持15次为1组，每次做3组。
iii. 仰卧抬腿运动
平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧。腰腹部发力将双腿保持笔直缓慢抬起，与地面保持夹角在30°以上，保持2-3秒后缓慢放下，随后依次保持进行。建议动作保持20次为1组，每次做3组。
3. 改变生活习惯
如果你可以保持每周定量的有氧+无氧的训练结合，那么你离成功就只这蕞后一步，那就是改变你的不良生活习惯！
通常情况下，被大肚腩困扰的人们，都有着以下几种不良习惯的产生：
i. 长时间久坐：
久坐容易使腰腹部挤压，更容易造成脂肪堆积，进而产生大肚腩和下半身肥胖等问题。
ii. 通宵熬夜：
人在睡觉时会分泌有益于控制食欲的激素，来抑制食欲促进消化。而睡眠不足时，会导致激素分泌减少，增加食欲导致吃的更多。
iii. 减少高热量食物摄入
脂肪堆积还有一个主要原因在于人体“摄入热量>消耗热量”，无法消耗的热量就会被身体转化为脂肪进行存储。所以，减少高热量食物的摄入也能有效减少脂肪堆积避免发胖。
看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！