躺着也能瘦腰？你不是骗我吧！

工作一天后，很多人总喜欢靠着、躺着看电视、看手机等，长此以往，不仅会因缺乏运动导致腰腹部赘肉堆积，而且容易引起颈椎、腰椎等部位的疾病。

万步网健康管理师特别为大家整理了几个躺着就能完成的动作，不仅能减少腰部赘肉，预防颈椎、腰椎病，还可以提升睡眠质量。

仰卧直臂转

 

动作要领：仰卧位，双腿打开与肩同宽；两手握紧哑铃，向胸前正上方举起；调整呼吸，上身缓慢向左、右两侧扭转，手臂保持伸直；同时，腿部也要伸直。左右各10次为一组，练习2～3组。

功能：锻炼腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。

仰卧交换抱腿

 

动作要领：仰卧位，右腿向上抬起，同时上体向腿部靠拢，双手抱住大腿向腹部用力，然后双手放开，上体恢复仰卧位；左腿动作同右腿，以此类推。左右各10次为一组，练习2～3组。

功能：能有效强化胸部及腰部力量，减少腰部脂肪。

仰卧下蹬腿

动作要领：仰卧位，两腿并拢伸直，双手后叉腰，双眼平视；腰部发力，双腿弯曲至体前，发力下蹬至两腿伸直，以此类推。10次为一组，练习2～3组。

功能：能有效强化腰部力量，减少腰部脂肪。

仰卧转腿

 

动作要领：仰卧位，双手打开平放于身体两侧，掌心向下；上体保持不动，双腿弯曲至90°，于体前抬起；两腿向左侧摆动至水平位，吸气还原90°位，然后向右侧摆动，以此类推。左右各10次为一组，练习2～3组。

功能：加强腰部力量，锻炼腰侧肌肉。

仰卧并腿上蹬

 

动作要领：仰卧位，双腿并拢，两手置于身体两侧，掌心向下；利用手部及腰腹力量慢慢向上抬腿；双腿保持伸直状态，至与水平面成90°。腰部不好的人可屈腿进行练习。10次为一组，练习2～3组。

功能：加强腰部力量，减少腹部脂肪。

仰卧手触脚

 

动作要领：仰卧位，两臂向头上伸直，肘关节贴近耳朵部位；两腿打开与肩同宽；同时抬起左腿和右手，右手尝试触碰左脚尖。左右各10次为一组，练习2～3组。

功能：能有效强化腰部力量，减少腹部脂肪。

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