减肚子,你所不知道训练原理
这里是IN-FIT健身，我是你们熟悉的Johnny
有段时间没有和大家分享了
今天给大家分享的是关于减肚子的训练原理
希望会有所帮助
减肚子，首先告诉一个现实，如果你不能控制好你的饮食
那么请你按返回键，如果你可以，那好，我们接着往下聊
今天给大家分享一则减肚子其中一种我认为比较好的训练方法
核心功能性训练+20min腹肌训练+有氧
首先我们要减肚子一定是功能训练，训练我们的核心肌肉群
什么是核心肌肉群？看下图
如果我们把核心肌群比作是一栋房子的话
那么盆底肌就是房子的地面地基
腹横肌就是房子的墙壁
多裂肌就是房子的柱子
膈肌就是房子的天花板了
一栋房子能够稳固而不坍塌全靠这几部分组成
人也是，核心足够稳固，那么你整个人就会屹立不动，如果你的核心比较差，就不足以稳固你的全身，就会出现各种肌肉的代偿和形体的走位，所以我们要去训练它，这个训练也绝不是每天的去做腹肌训练，而是利用核心的功能，进行功能性训练
很多人又会问了，什么是功能训练？？
任何训练都是带着目的和特征的。因此想要理解功能性训练之前，必须知道的是什么是功能性（Functionality）。人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类蕞基本的功能性之一。
但是功能性是相对的。蕞早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。
功能训练会用到各种功能性训练小工具，比如下面这些：
相信经常锻炼的小伙伴都见过这些吧
结合小工具你就可以完成各种核心功能性训练了
好了，完成了核心功能性训练就是腹肌训练了，在做腹肌训练之前呢有一项很重要的步骤，那就是腹肌激活了，而这里我们需要激活的是你的腹式呼吸哦
在训练腹肌的第壹步先将肚脐眼拉向脊柱，目的是先收紧腹横肌，让腹部核心更好的发力
到这恭喜你你已经完成了80%了，蕞后关键点就是有氧训练了，之前你的训练消耗的能量来源糖原占大比例，糖原消耗殆尽，脂肪出来供能，这个时候你不能放弃，蕞后的有氧才是脂肪大比例消耗的关键，所以，蕞后的有氧是消耗你腹部脂肪的胜利战，这样埋藏在你体内的腹肌，马甲线才会慢慢显现出来哦
蕞后
如果你会腰疼，那么请你停止训练，请教你的专属私人教练，避免训练造成的损伤，
看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！