「运动」“拳”速减脂周1:拳击能瘦腰腹、练马甲线?

超模和女明星都在抖身材，想要抖得出色，你得知道这种很酷的健身运动“拳击”，它是非常适合女性塑形的运动，对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力都有很大程度的提高，加上近乎真实拳击比赛或训练的感觉，一直风靡国际。本周的专业指导教练王文静将带你通过拳击训练学习自卫防身，更安全地达到有效的三减目标：减脂、减压、减肥。

【本周主题-人酷，拳更酷】

DAY1：拳击能瘦腰腹、练马甲线？

动作1 / 格斗站姿

要点：将常用边的一侧腿向后，脚、肩、髋像身体转向侧45度，双肘贴紧身体，右手放在下颚旁，左手放在正前方，保持膝盖肩膀放松，身体不要绷紧。这是蕞基础的拳击基本站姿，2分钟一组 。

动作2 / 直拳摆拳勾拳

直拳

摆拳

勾拳

要点：

1、直拳：拳击格斗站姿，抬起后脚跟抬起，和膝盖、髋肩和手臂同时做旋转把拳头推向击打目标。注意收紧核心，拳头打出时呼气。

2、摆拳：摆拳和直拳非常相似，抬起脚后跟 膝盖髋肩同时旋转，手肘和前臂平行于地面，大拇指略朝上，掌心朝向自己，拳峰击打侧面下下颚。

3、勾拳 ：保持基本站姿，拳头下落至髋，脚后跟抬起蹬地旋转，力量贯穿于腿部和躯干把拳头送至下颚的高度。每次出拳重复50次。

动作3 / 组合拳

要点：在直拳摆拳勾拳的基础上把动作组合起来 至少两拳以上，可以更好锻炼到核心及身体的协调性。每组连续1分钟。

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