10天！27变24腰就靠这套饮食＋运动计划！
2018年05月16日 14:30 相关标签：吸脂瘦腰腹
到了夏天要穿上比基尼大露好身材啊！但身为亚洲人实在很呕，明明四肢纤细匀称却还是有小腹，不管之前减肥减得再努力都前功尽弃了！
有在减肥的人就知道小腹、大腿脂肪是蕞难瘦下来的部位，有时候就算跑步跑得再勤劳，那坨小肚肚就是永远消不下来！快试试这为期10天的饮食＋运动二合一计划，让你瞬间「腰瘦」！
＃第1天
首先，想要拥有平坦的小腹就是杜绝一切零食、垃圾食物，不管是含糖饮料、饼干还是腌渍品都要跟它说再见，改以瘦肉、蔬菜、坚果、低脂奶制品等取代！除了禁吃碳水化合物，还要喝下10～12杯水排毒，喝水时可以搭配两匙苹果醋＋一匙蜂蜜，一天大约喝2～3杯，开始替身体排毒。
＃第2天
除了继续狂喝水外，可以吃水煮过的青菜或鸡汤来果腹并从中获得营养。另外也可以大量摄取低糖份水果，香蕉等含有碳水化合物的水果千万不要碰，改吃番石榴、番茄或橙子，如果平常有在运动可以持续你的运动模式，而没有运动的人可以开始尝试快走20分钟等低强度运动。
＃第3天
早餐喝杯燕麦片，接下来的进食都以自己的拳头大小当作份量标准，可以吃瘦肉、新鲜蔬菜或水果，除了这些其他一律不碰！另外也要开始针对腹部脂肪做些特定的运动，像是深蹲10下重复3次、棒式运动等，都能有效训练你的核心肌群。
＃第4天
用3颗蛋加入菠菜做成煎蛋卷当早餐，中午可以选择水煮鸡胸肉并搭配些许蔬菜，前者份量不要超过150克，如果真的饿到受不了可以吃一把坚果，大概到了这个时候对于食物的欲望也会稍微降低。运动也不能停，至少要做50下的仰卧起坐！
＃第5天
到了第五天可以吃1～2根香蕉和低脂牛奶，提供身体所需的碳水化合物。另外如果肚子饿的话可以喝蔬菜汤或吃点沙拉止饥，另外，每天都一定要喝2000c.c.的水，补充水分、增加代谢。这天也和第4天一样，做50下仰卧起坐当做运动。
＃第6～7天
这两天可以用1～2颗鸡蛋加入一些青豆、番茄做成炒蛋当早餐，中午可以烤鸡胸肉、鸭肉或鳕鱼片，这个阶段可以吃瘦肉或鱼肉作为往后几天摄取营养的来源，吃的同时也别忘了吃下大量的蔬果！如果体力允许，除了慢慢增加仰卧起坐的次数，也可以加入有氧运动如跑步、游泳等。
＃第8天
开始可以吃些全麦面包或煎蛋卷当早餐吧！饮食方便只要尽量摄取健康、尽量吃看得见原形的食物就可以了，份量也不要太多，只要让自己吃到6～7分饱即可。另外也可以持续做有氧运动、燃烧脂肪。
＃第9天
这天开始为期一整天只吃蔬菜的「素食日」，建议不要吃过度烹调的蔬菜，水煮或沙拉是蕞好的。运动方面同样搭配仰卧起坐来消除腹部脂肪。
＃第10天
蕞后一天可以吃麦片和水果当早餐，饮食方面也要特别注意避免高油、高盐，尽量摄取低GI的食物，例如白薯等拿来做为主餐就是个不错的选择！蕞后一天你会发现小腹在不知不觉间真的变平了！在这之后千万不能暴饮暴食，每天喝大量的水、适度运动，才能继续维持平坦的肚子！
看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收费价格也各不相同，那么你所在的地区什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道您所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~
吸脂瘦腰腹相关内容推荐：
专题浏览：
吸脂瘦腰腹
