2个水瓶外加5分钟,不出门就能瘦手臂

现在天气转暖，很多女生都开始穿短袖或者无袖的衣服，来展示自己自己纤长的手臂。但是也有一部分的女孩子由于手臂太粗或者有蝴蝶袖或者副乳而不敢穿无袖的衣服，今天就是广大女性的福音，今天就来告诉你不用出门就能拥有纤细手臂的方法，只需要两个装满水的小水瓶或者小哑铃再加上五分钟的就足够。

这次的锻炼我们总共做五个动作，一个动作做两遍，一次持续20秒左右后休息十秒，之后再做下一组。所以总的训练时间大约保持在五分钟左右。当然为了更好的减脂，我们也可以配合腿部的运动锻炼，达到更多的消耗热量的目的。接下来我们就来具体看一下动作。

首先第壹个动作是站姿的哑铃弯举，主要锻炼二头肌。由于是减脂所以我们选择重量较小的哑铃后者装满水的水瓶。弯举的时候我们下放哑铃要到蕞下面，小重量并不会孤独损伤你的肘关节。在这里我们可以配合的腿部动作是抬腿，我们不需要尽可能的抬高自己的腿部，大约大腿与地面平行就足够了。抬腿时注意保持身体的稳定和挺直，不要后仰身体。

第二个动作是俯身的飞鸟。这个动作对于上背部的锻炼有很好的效果，对于消除副乳是很好的选择。如果拿的东西太重的话做的时候我们可以适当的弯曲手肘。这个动作可以配合腿部的侧步。但是要注意俯身的时候保持背部的挺直。

第三个动作是双手的反向臂屈伸，是个很好的锻炼三头肌也就是拜拜肉的动作。我们要注意尽可能的夹紧手肘，不要让肘部离头部太远。为了更好的稳定住身体我们可以采取弓步的姿势，注意保持大臂的稳定能够更好的锻炼到三头肌。这边的腿部动作我们可以运用到深蹲，但不必蹲的太深，如果是弓步的状态可以采用箭步蹲。

第四个动作是站姿的哑铃推肩再配合一个夹胸的动作。胸部的锻炼也是很好的消除副乳的手段。我们先做一个站姿的推肩手臂下放后再做一个夹胸的动作。如果觉得拿的东西太重的话可以选择只用一个哑铃来双手拿着向上推起在放到肘部平行的位置。

第五个动作也是我们蕞后一个动作，俯身的臂屈伸。这个动作还是锻炼肱三头肌的，由于中间隔了一个动作，所以做这个动作时对于我们三头肌的休息是足够的。做这个动作的时候注意不要甩动手臂，要控制好手臂的运动，同时保持大臂的固定。当然由于是俯身动作我们同样需要注意自己的背部是不是挺直的。

以上就是我们的全部锻炼动作，虽然看似简单但是要想坚持做完五分钟还是很困难的。如果觉得做的很轻松那么可以尝试一个动作做一分钟，休息几秒直接开始下一个动作。这样子的锻炼强度更大，但是对于热量的消耗自然也是更多。想要瘦手臂的妹子们可以赶紧尝试一下。

浏览完这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明显吗？吸脂瘦手臂会反弹吗？哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢？这些问题，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！