腰腹赘肉太难减?一张椅子就够啦!瘦腰平腹,练马甲线!

想要快速瘦肚子瘦腰？一张椅子就够啦！下面居家瘦小编给大家安利一组椅子瘦身法，让你在家也能轻轻松松甩掉小肚腩，瘦出纤腰马甲线！快来看看吧！

首先，准备好一张带有靠背的椅子，放稳后就可以开始进行以下动作啦！

动作1：撑椅屈膝下蹲

①：坐在椅子上，双手扶在座椅两侧，双腿并拢屈膝90度，保持背部挺直，收紧腹部，两眼正视前方。

②：将双手向后撑在椅子坐垫边沿，将臀部往前移动，以重心肌肉支撑身体，使上身与大腿，大腿与小腿均为90度。

③：双臂曲肘，臀部向下半蹲，双腿屈膝并拢。注意，2→3为连续动作，重复做20次。

④：若想强化效果，则可以将双腿并拢伸直，脚后跟撑地，然后做向下蹲起的动作。注意，动作进行过程中要始终保持上身挺直，并收紧腹部。

动作2：单脚撑椅屈膝下蹲

①：坐在椅子上，双手扶在座椅两侧，双腿并拢屈膝90度，保持背部挺直，收紧腹部，两眼正视前方。

②：将双手撑在座椅边沿，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部。

③：保持身体平稳，将右腿向上伸直抬高，并勾起脚尖，背部始终保持挺直状态，收紧腹部。注意，这一步臀部始终保持初始高度。

④：双臂曲肘，使身体慢慢向下蹲，背部挺直，右腿始终保持平举抬高的状态。③→④为连续动作，重复做20次。完成后，换另一侧继续。

动作3：单脚卷腹

①：坐在椅子右侧，双手向后撑在座椅上，且五指张开，保持上身挺直，收紧腹部，双腿并拢屈膝90度，双脚撑住地面。

②：将右腿向前伸直，勾起脚尖，使右腿悬空于地面。

③：将右腿屈膝向上抬高靠近胸部，同时上身稍稍向下压低。注意，2→3为连续动作，重复做20次。完成后，换另一侧继续。

动作4：屈膝卷腹

①：坐在椅子右侧，双手向后撑在椅子坐垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，将上身向后压低，保持背部挺直，收紧腹部。

②：腹部发力，将双腿屈膝向上抬高，并尽量靠近胸部。如此反复进行20次，注意要始终保持背部挺直。

4个动作，不仅简单易学，还超级实用！每天坚持练习，就可以轻松甩掉腰腹上的肉肉，瘦出纤腰马甲线哦！足不出户就能达到良好的瘦身效果，是不是太棒了呢？快点行动起来吧！

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