瘦腰就是瘦肚子,3招快速瘦小腹,想在夏天穿裙子赶紧练

夏天马上来了，已经有一些小妖精穿着美美的仙女裙在街上走来走去了。很多人想在夏天穿的美美的，但是苦于找不到合适的风格，稍微显身材一点的衣服都无法驾驭。这个时候，我觉得大家着重减肥自己的小肚子。

只要肚子瘦下去，腰部周围的赘肉也会跟着消失。只要腰部的脂肪减少，稍微穿一个高腰线的衣服，身材都很好。在你练习的时候，瑜伽只要运动就会减脂，所有腰部和背部折叠的动作都会让你的腰部脂肪得到燃烧。今天给大家推荐3个体式，着重练腰练小腹。跟着我一起练习瑜伽，保证你在夏天美美的，脱单撩男神，全部都不是问题。

倒立式

当然了，像“倒立式”这种难度系数很大的体式，我们更应该多多练习，虽然这个过程很痛苦，但是，当我们的身体有“肌肉记忆”之后，你会发现，练习起来会很简单，小伴可以对这话负责。完成倒立之后，要迅速掌握好身体的重心。倒立燃烧身体的大部分脂肪，让身体开始适应练习的节奏。

Step1：身体平趴在地面上，双臂自然放在身体两侧。

Step2：双脚脚尖踮起，踮起的时候，要顺带着双腿和臀部一并抬起。

Step3：双臂向上伸展，双手十指指尖踮在地面上。

倒立式变式

不多解释，我们现在继续练习“倒立式”，这个体式能够在我们将双腿向上抬起的时候，使双腿的肌肉得到锻炼，我们都知道，肌肉只有在“撕裂，生长，再撕裂，再生长”的过程中才能变得更加“坚固”，折叠的腰部动作，加速你的脂肪燃烧，想要快速瘦小腹快速瘦腰，就是要无限可能的折叠你的腰腹。

站立体前屈

身体折叠，对腹部进行了挤压和收缩，这样可以有效的按摩腹部器官，经常胃痛的人会得到缓解。人越练这个动作也越有精神气。这个是非常瘦腰瘦小腹的动作，除了仰卧起坐，就是这个体式对腹部的要求蕞多。

山式站立，双脚并拢。

双手向上，身体后倾，简单的拉伸和热身。

身体向下，不断向下弯曲，直至腹部紧贴腿部。

如果做不到腹部紧贴腿部，可以试试尽可能的向下弯曲集合，多多练习就可以做到。

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