如何改善不良体制
如何改善不良体态
种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份坚挺和美丽
体态问题不仅仅是美观问题，它可能是身体很多疼痛问题的根源，当然很多人愿意去纠正不良体态的动机还是美观问题，当然这点无疑也是所有人所重视的，想象现在你面前站着一个强壮有力又自信心满满的人，想象下他会以什么样的姿势站着你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅着你。
通过阅读本文，你可以了解到自己身体姿态的问题，以及相应的解决方法。体态调整正确后，举铁效率会更高，肌肉利用率更高，受伤概率降低。
在解决体态问题之前，先弄清楚不对称的原因，很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均。也就是说，一边肌肉太紧，另一边太松或者太弱。举例来说，圆肩通常就是胸肌过紧，把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的就是背肌过松，这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。
矫正方法：蕞简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。接下来我们认识一下常见的体态问题。
种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份坚挺和美丽
体态问题不仅仅是美观问题，它可能是身体很多疼痛问题的根源，当然很多人愿意去纠正不良体态的动机还是美观问题，当然这点无疑也是所有人所重视的，想象现在你面前站着一个强壮有力又自信心满满的人，想象下他会以什么样的姿势站着你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅着你。
通过阅读本文，你可以了解到自己身体姿态的问题，以及相应的解决方法。体态调整正确后，举铁效率会更高，肌肉利用率更高，受伤概率降低。
在解决体态问题之前，先弄清楚不对称的原因，很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均。也就是说，一边肌肉太紧，另一边太松或者太弱。举例来说，圆肩通常就是胸肌过紧，把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的就是背肌过松，这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。
矫正方法：蕞简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。接下来我们认识一下常见的体态问题。
种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份坚挺和美丽
体态问题不仅仅是美观问题，它可能是身体很多疼痛问题的根源，当然很多人愿意去纠正不良体态的动机还是美观问题，当然这点无疑也是所有人所重视的，想象现在你面前站着一个强壮有力又自信心满满的人，想象下他会以什么样的姿势站着你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅着你。
通过阅读本文，你可以了解到自己身体姿态的问题，以及相应的解决方法。体态调整正确后，举铁效率会更高，肌肉利用率更高，受伤概率降低。
在解决体态问题之前，先弄清楚不对称的原因，很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均。也就是说，一边肌肉太紧，另一边太松或者太弱。举例来说，圆肩通常就是胸肌过紧，把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的就是背肌过松，这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。
矫正方法：蕞简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。接下来我们认识一下常见的体态问题。
常见问题一：头部前移
耳朵在肩部前
过分紧张肌肉：颈部伸肌，上斜方肌和肩胛提肌（颈部后方使得头部向后旋转的肌肉）
拉伸：颈部自我肌筋膜放松，胸锁乳突肌舒展（双臂向两侧伸展，掌心向上，伸展的双臂尽量向身体后侧拉伸，同时尽可能把你的头看向一侧）
过分松弛肌肉：颈屈肌 (颈部前方，使得头部向前倾斜的肌肉）
常见问题二：上叉综合征
圆肩，上背部过伸，头部前倾
过分紧张肌肉: 斜方肌，肩胛提肌，胸大肌和小，颈伸肌（脖子后侧、上背部、胸）
拉伸：颈部自我肌筋膜释放，下巴向胸部靠拢；三角肌前束伸展，肘部贴紧身体向身后伸展；背部胸部静态拉伸；动态牵拉胸部，全身舒展。
过分放松肌肉： 肩袖，下斜方肌，菱形肌，前锯肌，深层颈屈肌
常见问题三：下交叉综合征
下背部超伸，骨盆前倾
过分紧张肌肉：髂腰肌和竖脊肌（臀部和腰背）
拉伸:直腿俯身向下，双手尽量接触地面，式胸部靠近膝盖；弓箭步单腿跪地，将躯干向前推，拉伸跪地一侧腿部屈肌；泡沫轴放松股四头肌。
过分松弛肌肉： 腹肌、臀大肌
常见问题四：歪头
头部倾向一侧，有时同时左旋或右旋
过分紧张肌肉：胸锁乳突肌非中立位
拉伸: 侧伸展颈部，颈部自我肌筋膜释放，胸锁乳突肌舒展
过分放松肌肉： 胸锁乳突肌非中立位
常见问题五：高低肩
一侧肩膀相较另一侧高
过分紧张肌肉: 较高一侧的斜方肌
拉伸：侧伸展颈部，颈部自我肌筋膜释放
过分放松肌肉： 较高一侧前锯肌
等等等…
以上所描述的体态问题，可以通过加强过分放松肌肉的锻炼，也就是通过向心运动锻炼肌力，然后给过分紧张的肌肉充分的放松，使两边的肌力处于相对平衡的状态，已达到改善体态的效果。
根据需要把这些强化训练加入到平时的常规训练中。比如你有上叉综合征，那就把强化训练加入到背部训练日程中。推荐8-12次一组，三组。
训练后注意拉伸，有拉伸感就好，不用感觉到很疼痛。拉伸时每个动作时间在20秒到25秒以内，重复3-5组。
