睡几个小时人会更长寿呢?

疗愈性睡眠：α波、低θ与δ波，平滑导入深睡眠，促进身体自我疗愈和再生功能

文章整理摘自睡眠的科学-生命入睡、苏醒的机制与奥秘，原作者：樱井武(日)

每天的睡眠时间因人而异，但7成左右的人每天的睡眠时间都在6.5小时到8.5小时之间。睡眠时间不足4小时和超过10小时的比例为100人中约1人。美国进行的一项大规模调查显示，每天睡眠时间位7小时的人蕞长寿,超过或不足7小时寿命都会缩短。

但是这项调查仍存在很多疑点。第壹，随着人体逐渐衰老,每天所需的睡眠时间也会缩短。因此必然会出现越是长寿的人睡眠时间越短的情况，这项调查显然没有考虑到这一点。还有一点是在认知能力调查中，比较睡7小时和9小时的实验对象后发现,睡9小时的实验对象认知能力更高。

再让我们看看伟人们的睡眠时间。大家都知道爱迪生和拿破仑的睡眠时间很短，但也有种说法说他们有午睡或打盹的习惯。如果这个传言属实，那么他们每天也都睡够了6小时。与他们相反的是，爱因斯坦每天要睡10小时。

但是我们不能简单地通过这些错综复杂的信息就迅速得出某项结论。我们一般说蕞合适的睡眠时间是7小时，其实更准确的应该是“睡到自然醒”更合适。因为每人每天所需睡眠时间有很大的个体差异。当你感受到睡意时就意味着睡眠不足。只要是健康的人，大脑都会“倾诉”质或量上的睡眠不足。

睡眠还有很大灵活性。如果有必须完成的事情，我们可以暂时牺牲睡眠工作。这种情况下即使短时间内不睡觉也不会影响我们能力的发挥。当然在熬夜后你得有所补偿。如果长时间不睡觉大脑中的睡眠负债会增加，所以下次的睡眠会比平常的睡眠更深、时间更长。这就叫做睡眠的平衡性。所以针对这个问题我的回答是“睡到没有睡意为止”。