办公室里也能瘦成一道闪电!

下周全国回暖温度进入20°C，眼看着春天刚刚开始，夏天马上就到来了！

怎么办？还没来得及减肥就要露肉了！健身房还没来得及去，就要看着心仪的人和别人相拥了！

平时办公室里一坐就是一整天，除了上班吃饭睡觉，生活中就没有别的事。久坐也导致了腰粗，体重增长等一些列影响健康的症状，问题是身材也变得不那么美观。

很多减肥不成功、效果不明显的小伙伴们总会抱怨，因为工作忙、要上班，导致久坐办公室，让很多减肥的努力都白费。

可是如果你仔细观察就会发现，尽管办公室里大家都基本在同一环境工作，总有一些人身材好到令人羡慕，他们有什么秘诀吗？

是的，他们有秘诀！不是工作之外拼命减肥，而是在工作的时候他们就比你要注意这些细节，轻轻松松就能保持好身材。

现在就为大家揭秘这些办公室里需要注意的地方，稍微留意一下，对减肥就有很大的帮助！跟着下面几个简单动作尝试做起来吧！

动作一

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1. 坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2. 一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作二

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2. 右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。

然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1. 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

2. 一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。

然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

坚持一阵子就会看到身体线条的改变，相信你更有决心继续坚持这样的办公室简易操。

通过自己的坚持察觉到体态上的轻盈，连工作都变的轻松了！