产后减肥为什么反而越减肚子越大

由于孕期营养的需要，准妈妈大多会体重暴涨。发胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，因为爱美是女人的天性，没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。但是好多姐妹们会发现，产后并不是那么的随人意，明明已经在减肥了，可是小腹和翘臀还是硬生生的变了形状，到底问题的根源在哪？今天我就给姐妹们分享一下产后造成大肚子、大屁股的真正原因。

一，腹直肌分离

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首先，腹直肌就是图中那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫越来越大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复。

剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了……

更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

腹直肌一直回不去，从外表看，肚子上会有一团松弛的肚腩，肚腩下面，还有一个缺口。

而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，就容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。

因为背部、腰部的肌肉经常受力，力量会相对变强，直接结果就是：把薄弱的腹部进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。

那么腹直肌分离如何自检？

在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

需就医: 3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

腹直肌分离如何改善？

一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼和收腹来恢复。但要注意，不合适的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。

当腹直肌分离距离在2~3指时，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动会加重腹直肌分离。在3指以上，需要及时寻求专业治疗。

只有当腹直肌分离在2指以内后，才可以进行躯干弯曲和扭转练习。

所以，腹直肌分离的妈妈们，在日常生活中，也要尽量避免让腹部肌肉紧缩或者仰卧起坐的动作，平时起床也要尽量用手撑起，减少腹肌的压力。

下面这些锻炼方式，适用于分离2~3指之间的产后妈妈

1. 腹式呼吸

（产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次）

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。

②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，蕞大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。

2. 站姿收腹

（每组10~15次，重复2~3组）

①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。

②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3. 跪姿收腹

（每组重复10~15次，做2~3组）

①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。

②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

4.物理收腹

（每天8小时以上，连续2个月）

①注意选择棉质透气性好的。

②柔软容易穿脱的。

③松紧适中的，不宜过紧。

二，骨盆倾斜，松弛

骨盆是保护女性卵巢、子宫、膀胱等等重要的部位，是人体脊柱的根基（地下室），骨盆如果倾斜（错位），全身的脊椎就容易失衡。产后腰腿疼痛、腿部肌肉萎缩、胸部疼痛、高低肩、各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

孕妈妊娠期身体会分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，不但使少女变成大妈，骨盆松弛还会引起膀胱泌尿器官问题，痛经、月经不调、子宫肌瘤、不孕不育等诸多妇科及炎症问题。

如何判断骨盆是否倾斜

如果你中了其中任意一条了，好吧，你的骨盆还没有闭合，而且身体已经开始倾斜了。

1、双腿伸直，发现左右脚长度不一；

2、同一双鞋，鞋底磨损却不均匀；

3、左右肩膀高度不同；

4、肩颈与背部特别僵硬，怎么按摩都无法舒通；

5、咳嗽、打喷嚏时漏尿；

6、腹部有下坠感；

7、腰酸背疼、脖子疼、肩膀沉；

8、怀孕前的裤子现在怎么都穿不上；

骨盆错位的检测方法

1、俯卧平躺放松时，可明显看出”长短脚”。

2、平躺仰卧放松时，可看出两脚掌外翻的角度(60度为标准)。

3、站立时，可发现高低肩。

4、站立时，可发现裤管一边高一边低。

5、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

6、仰面向上躺在床上，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

7、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

骨盆正了，盆腔自然血液循环好，体液循环好，垃圾毒素自然会排出，如果现在已经是炎症或者说绝大多数女性已经骨盆歪斜了（看自己的人中，如果人中歪了骨盆就一定是歪了），一定要尽快进行骨盆复位。

产后蕞少1~2个星期要进行骨盆收紧，6个月内对骨盆进行收紧是蕞理想的，恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间，产后妈妈可以在身体允许的情况下做些锻炼。骨盆恢复和收紧蕞主要的方法就是锻炼和收缩盆骨。

1.卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回。

2.立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐,美满。

3.采用物理压迫法

使用收垮物品对腰腹曲线至下腹部进行收紧，不仅可以防止内脏下垂,还可以促进子宫收缩和骨盆回位,从产后3-5天开始直至骨盆恢复。选择时应遵循棉质，透气性好，弹力好的原则。

产后从根源上使腹直肌和骨盆尽快恢复才能使宝妈的体型更美，帮助妈妈重获健康和自信。

看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！