生完瘦不回去?因为你中了这4个陷阱!

“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈，刚生完孩子，我还在承受臃肿的痛苦，她们却像没生过一样健步如飞了。”

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材；有些妈妈则孕育了宝贝，成长了自己，肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。

看着那些迅速恢复的妈妈，再看看自己身上的一圈圈一层层，好难过！

想要保持蕞佳身形，有4个陷阱，一定要绕开！

1.孕前饮食

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了。

很多女生爱吃又爱漂亮，受不了美食诱惑，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

2.错误的认知

一旦怀了宝宝，那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了，家里的长辈，贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。

孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。

另外，虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

3.荷尔蒙作怪导致水肿

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

4.月子期餐饮习惯

孕期为了宝宝的成长，妈妈们努力进食，以为卸货了总好了吧；万万没想到，这只是万里长征的第壹步。为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的！

这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，一不小心就热量过多。还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降。

孕期控制体重，除了苗条，还有什么健康的意义呢？

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益，蕞好根据医生的建议，不要觉得超标一些也无所谓，很多潜在问题当时不会显现出来，但会在多年以后反馈在自己的身体上。

怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数（BMI）。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内（19.0-23.5），则怀孕时体重可增加11.5-16kg。

如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5，那么怀孕时就要注意，体重增加蕞好不要超过7-14.3kg。（怀双胞胎妈妈除外哦）

希望准妈妈都能绕过这几个陷阱，成为美丽辣妈~

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