跟她这样做,瘦腰平腹,提气质!轻松瘦出完美曲线!

一说到运动减肥，很多妹子想到的是进行一些剧烈的有氧运动，这样出汗多了，脂肪也就消耗的快。不过今天小编要给大家分享的这组动作，不是剧烈的有氧运动（之前发辣么多，今天换换啦~），而是优雅缓慢的瑜伽！

瑜伽相比较其他剧烈的有氧运动，其减肥的速度虽说有点慢，但它蕞大的好处就在于，即使你突然中断练习，也不会很快反弹，这可其他拥有运动无法达到的哦。下面，小编就给大家分享几个瘦身瑜伽动作，让你在优雅缓慢的动作中，感受瘦身的美好。

动作1：背壁压腿

①：将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿屈膝叫向内平放，且脚背紧瑜伽垫面放在左大腿下方。

②：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

③：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。 

动作2：后抬腿前屈

①：双脚并拢站在瑜伽垫上，然后使上身慢慢向下俯低，同时双臂向下是指尖触碰到地面，然后将右腿向上抬起，尽量伸直即可，切记不可勉强。

②：收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，然后换右腿支撑，并重复以上动作。

注意：该动作比较难，如果不能平衡，可贴墙练习或是招人帮忙。

动作3：半船动作

①：坐在瑜伽垫上，上半身向后压低，双臂向前伸直且两臂平行，双腿向上抬离地面，使身体呈船状。

②：将①的姿势保持到3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触碰到地面，然后再恢复半船状，再保持3次呼吸。

③：再②的基础上，恢复到起初状态，然后重复10次即可。

动作4：侧撑抬腿

①：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转动身体，然后把重心移到右手和右脚上。

②：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到右脚趾为目标，不能做到也不要勉强，只要尽力就好。

③：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至蕞高的位置，然后保持5个呼吸，再另一侧继续。

动作5：眼镜蛇式

①：趴在瑜伽垫上，双手于肩部正下方撑在瑜伽垫上双腿伸直并绷直脚尖。

②：吸气，将双臂慢慢伸直，并使身体慢慢向上仰高，眼睛向上看，保持趾骨着地的姿态，并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

③：吐气，使双臂慢慢弯曲，是腰部、胸部和颈部一次回到地面并回复平趴姿势。重复这个姿势3~5次。

在做瑜伽时，除了平时做以上一个动作外，饮食也是非常重要的哦。

1、多食新鲜的蔬菜和水果

2、减少盐分的摄入

3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。

4、多喝水，远离酒精、碳酸饮料等。

5、睡前2~3小时，不要吃东西。

6、杜绝节食，可以少吃多餐。

做到以上所有，你不仅可以拥有完美的身材曲线，瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩，还能拥有良好的气质哦。加油吧姑娘们！

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