假期状态还没调整过来?还是先走路减减肥吧!

虽然已经上了几天班

但是还是没办法进入状态

节后综合征说的就是你们了

现在你们是不是

无精打采、疲惫不堪，手脚无力

一摸肚子还多了一圈赘肉……

鉴于春节回家许久不动

想要减肥的你们

还是先从走路开始运动吧

毕竟跑步你可能跑不起来了

而且走路简单易行，上下班路上、吃完晚饭……随时都可以开始。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

对于节后想减肥又没有力气的你们来说，走路真的是极好了。

走路减肥的正确打开方式

一 走路姿势很重要

要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

走路的时候需要时刻收紧小腹，把注意力全集中在腹部。可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。

摆动手臂

走路的时候，两臂前后摆动，可以走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，消耗更多脂肪。在走路的时候手肘大概弯曲90度，向后到臀部上方大约15-20厘米，向前达到胸部的高度即可。

二 加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

三 加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人蕞好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

尝试变速走练习！

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到蕞大速度走，做变速走练习。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

四 走路地方要常变

很多人走路都选择在自己熟悉或是常走的地方，但身体是喜欢刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改变一下，如果常在马路上走，可以尝试草地、土地或是满是石子的路上走，给身体不一样的走路感受，对消耗脂肪有帮助。

 五 增加走路时长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：

增加走路距离和时长，蕞好能达到 15～20 分钟。

如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

六 改善走路装备

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

建议背双肩包

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

不佩戴过大的首饰

太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

七 利用好交通工具

如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

像这样可以不用去健身房，每天利用间隙时间，就能完成半小时以上的运动，杀进微信运动的步数排行榜，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。

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