本期要点“空中自行车,提膝减肚子!”
过完春节照镜子，你会不会感觉脸又圆了，腰围又粗了一圈，发现以前的裤子都穿着费劲了。春节要怎么防止肚子发胖，推荐一套瘦肚子的徒手动作，在家抽空练练，实用的瘦腹动作，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
《空中自行车》
仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。
提膝减肚子
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到蕞大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。
侧卧转体
要点：身体侧卧，手肘撑于地面，另一只手放在头上，利用腹部发力来转动身体。
次数：每边10-12次，循环2组以上。
动态平板支撑
要点：俯卧于瑜伽垫上，脚尖撑地，双掌和手肘交替变换来完成此动作。
次数：10-15次，循环2组以上。
俯卧开合跳
要点：双手支撑地面，腹部紧收，双腿脚尖撑地一张一合。
次数：10-15次，循环2组以上。
俯卧登山
要点：双手支撑地面，脚尖撑地，腹部紧收，双腿交替屈膝收腿。
次数：10-15次，循环2组以上。
箭步蹲转体
要点：单腿向前跨步再下蹲，然后转动身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
平板拱桥
要点：手肘和脚尖支撑地面，腹部紧收，身体呈一条直线，然后慢慢将臀部抬起，上半身与下半身尽量呈90度。
次数：10-15次，循环2组以上。
仰卧两头起
要点：平躺于地面，腹部紧收，双手双脚同时向内收，用手尽可能的去触碰到脚尖。
次数：10-15次，循环2组以上。
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