瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,冬天常做甩掉赘肉
游泳圈般的腰相信谁都不喜欢吧，要做到瘦腰瘦肚子的话，可以选择瑜伽减肥的动作，坚持下来是可以甩掉你腰部的赘肉，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作分享给大家，让你拥有好身材。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作①
1、坐在瑜伽垫子上，身体要保持成垂直在地面，双手放在大腿的两侧位置，用手轻轻的揉搓你的腿部，同时还要活动肩部。
2、身体要慢慢的向前倾，双手握在脚踝的位置，如图所示，无法做到这个动作的女生，可以慢慢的往下你的腰，尽量双手抓住脚的任何地方都可以，这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。
3、平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起来，上身靠拢，双手抓住脚踝的地方，尽量将大腿靠近自己的身体，上身不可以弯曲。
4、将左腿提起来，用双手向上拉伸，右脚不能弯曲，要伸直好，这个动作是比较难做的，不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方，重复做4次左右。
5、将双脚弯曲好，双手抱住你的小腿位置，贴紧身体，深呼吸，坚持五分钟，恢复原位，继续重复5次这个动作。
6、呼气，抬头向下，用下巴尽量的和膝盖接触，弯腰成一道弧线，重复的锻炼。
冬天瘦肚子瑜伽②
【扭腰瘦肚】
要瘦腰就要锻炼腰部，做两侧肩膀，颈部和头部不离地，动作要缓慢，切勿太快而伤到腰部。
1.仰躺，双手张开平放在两侧，双脚抬起来，脚踝和膝盖同高。
2.吸气双脚夹紧，再吐气，将下半身朝右的方向慢慢的转向地板，脚和膝盖不可以碰地，吸气再回到原位，吐气再向左方转，这样各做10次。
【v式瘦腰】
要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉，注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。
坐姿屈膝，双手抓住你的脚尖和脚踝，将上半身倾向30度角。吸气后吐气，再提起你的右脚，脚踝和膝盖要同样的高度。
吸气后吐气，再提起左脚，注意脚踝和膝盖要同一高度，坚持三个呼吸动作，再把脚放下，这样重复做10组。
【揉捏腹部】
瘦腰瘦肚子，也可以通过按摩来达到瘦腹的效果，这样还可以让腹部更有弹性。
七分靠运动，三分靠按摩，这样才可以更快的达到腰部去脂的效果，腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩，要按摩100次左右，才可以达到促进脂肪的代谢，有瘦腰的功效。
瘦肚子的瑜伽减肥③
瑜伽减肥都是很多人选择的减肥方法，那么要瘦肚子，瘦腰也是同样可以达到的。
【瑜伽呼吸】
以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的双眼，在打坐的时候，要调节你的吸气，身体要达到放松的状态。
呼吸调整为腹式呼吸，双手放在腹部，感受到你腹部肌肤运动为宜。
呼气吸气的快速收缩腹部肌肤，将气息从体内挤出来，能听到你有鼻子轻喷气息的声音，但是节奏不可以用力过猛，只要呼气的时候，可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。
【船式瑜伽】
要坐直腰背，背部向后，双脚合并，屈膝脚板贴地面，双手放在膝盖的地方。
再吸气提起小腿，直到和地面成平行的状态，脚尖朝天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部要收紧，让身体做到平衡的状态。
呼吸，脚跟缩紧，双脚呈45度角蹬直，和双脚呈V形状态，双手提起来和地面做到平行状态，要挺直腰部和胸部，双脚并拢，保持呼吸，这个姿势保持10秒即可。
入门瑜伽的瘦腰动作④
入门瑜伽的动作，比较适合不会做瑜伽的女生们，难度系数比较低，也可以达到瘦腰的效果。
【站姿前屈】
双脚合并站直，然后慢慢的向下弯曲，撑直你的背部，双臂也要伸直在肩膀的下方，双手的指尖要碰到脚趾，拉伸你的四肢，要有紧绷感。
弯曲身体，用手掌撑着地面，背部微微拱起来，臀部上提，腿部要有紧绷感。
【叠腿上抬】
要仰躺在地上，双腿向上抬起，交叠起来，膝盖要弯曲，双手放在身体的两侧，掌心要向下，这样吸气收腹，再吐气双腿向上抬伸，停留5秒，再慢慢的方式，重复10个动作。
冬天瘦腰瘦肚子的瑜伽需要注意的要点：
1.要用加厚的瑜伽垫，做瑜伽的时候，要选择加厚的瑜伽垫，这样可以防止身体受伤，也可以保护到你的脊椎，减少运动的冲击力。
2.要随时的收腹提臀，久坐是会堆积腰部的赘肉，坐椅子的时候就做三分之一，保持收腹的姿势，这样做半个钟就可以达到提臀效果，要平坦的腹部，就要减掉腰部的赘肉，做瑜伽动作练习要持之以恒，不可以三天打鱼两天晒网的态度，这样很难减肥成功的。
3、瑜伽饮食分为悦性食物，惰性食物和变型食物，要瑜伽瘦身的话，就要多吃悦性的食物，高纤维的蔬菜水果，以粗粮为主，不吃精米白面，改为五谷杂粮。
4、做瑜伽要选择宽松的瑜伽服，对身体，对瑜伽练习的动作都有利。
5、做瑜伽的环境要安静，空气要流通，选择良好的室内环境。
6、做瑜伽也可以在床上，但不可以选择太软的床，垫一张瑜伽垫做瑜伽就蕞好了。
除了做瑜伽瘦腰，还有更多瘦腰的方法：
常吃可瘦腰的食物↓↓↓
【冬瓜】
冬瓜是利水祛湿的佳品，可以消肿消除水分，经常吃就可以将体内的水分排出，达到瘦腰功效。
【赤小豆】
很多人都知道赤小豆，也会当成美容的佳品，不仅可以美容，也有瘦腰的功效，赤小豆是有大量的蛋白质和膳食纤维的，还有大量的维生素B,帮助美容和通便，加速腹部脂肪的代谢，达到瘦腰。
【马铃薯】
马铃薯是很常见的，也是减肥人群必吃的食物，热量很低，淀粉也很低，常吃也不用怕高热量，就有饱腹感，这样就可以减肥食物的摄入量，还有膳食纤维等等的营养物质，可以加速新陈代谢，快速的排出腰部多余的脂肪，不仅可以瘦腰，还可以瘦腿。
【薏苡仁】
薏苡仁是很常见的五谷，也包含了很多人体所需的营养，维生素和水溶性纤维，还有很多的矿物质，对瘦腰都有很多的作用，可以让肠道减少脂肪的吸收，减少肥胖率。
【红薯】
红薯是有通便的膳食纤维的，有大量的水溶性纤维，经常吃会刺激肠胃的蠕动，促进腰部的脂肪排出，轻松瘦腰。
可瘦腰的食谱↓↓↓
豆浆减肥法
除了大量喝开水，还可以喝豆浆，有丰富的蛋白质和纤维质，也有新陈代谢的作用，也有养颜美白功效。
餐前或用餐中饮用，豆浆消化吸收过程，会不断的发挥瘦身效果，容易囤积体脂肪，尽量要避免。
可瘦腰的小偏方↓↓↓
山楂薏米水
利水、消积滞、瘦身
山楂2两（60克）、生薏米3两（90克）、陈皮两块。
材料洗干净，冷水10碗浸透，煮两小时，熄火前加许冰糖调味，冰糖不能久煮，否则会变酸。
生薏米利水，可以排除体内水分，山楂消肉食积滞，可以分解肠囤积的油脂，也是很适合食肉者设计的。
禁忌：越吃越开胃，腰围因减得加，胃酸的人不适宜吃，吃胃药制也于事无补。
以上瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，冬天经常做可以轻松甩掉你的赘肉！
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