站着也能瘦肚子!效果好,特别适合24岁以上的仙女

这是昨天的留言。

站着当然能瘦肚子了，比如腹部拉伸。

加点重量，效果可以更好些。

还可以这样加。

或者这个动作。

即使不运动，经常收腹也能让小肚子肉肉变结实，还能顺便缓解一下便秘。

今天安利一个站着瘦肚子的动作。

卓别林

这个动作叫卓别林，挺奇怪的吧，我没看过这位喜剧大师的作品，我琢磨取这个名字应该是向他致敬吧。

这个动作主要锻炼侧腰，还能顺便锻炼到大腿，做这个动作，需要有比较强的核心能力和身体的平衡感。

动作要领：

① 站立，双腿自然伸直与肩同宽，全脚掌着地，挺胸收腹。

② 左手手臂抬起轻扶左耳，右手环绕腹部扶在左侧侧腰上。

③ 侧腰发力带动左腿提起，尽量触碰到左肘。

注意事项：

① 提膝时呼气，还原时吸气。

② 核心稳定，身体不要左右晃动。

③ 腹部始终保持紧绷，提膝时挤压侧腹。

④ 动作越慢发力感越强。

练习方法：

为啥说24岁以上适用呢？严歌苓说过，到了这个年纪，就该工作了（其实是我说的，蕞近看了芳华，满脑子都是严歌苓）。

很多妞儿都说工作节奏快，锻炼时间太少了。其实，工作间隙伸伸懒腰就多少对瘦身有帮助，要是能做上一组卓别林，那一天久坐堆积的脂肪肯定可以给你燃掉。

有些正在上学的妹妹不高兴了，我们才久坐呢，我们也可以练啊。对哒对哒！我严重支持，只是你们在教室做这个动作，那才真是画面太美，不敢看呢。

我说过，所有动作都可以作为单独的训练动作瘦身减脂。就看你在什么时间，什么场合了。比如，前天晚上我本来打算做一组腹部训练，恰好有部好看的电影，让我挪不开视线，就躺在地上做了300个卷腹，一边看，一边练。

这个动作也一样，也可以一边刷剧，一边练习，左右两侧各15个算一组，组间休息30秒到60秒，做个4、5组，这样有一个好处，能把这个动作熟练了。

当然，这个动作也可以搭配其他腰腹动作组成一个方案，把它作为开场热身动作活动开全身，其他动作完成质量自然会好些，蕞后再来上两组平板支撑，酸爽得让你想和我来个大涌抱。

蕞好，送给急着瘦肚子，想要马甲线的妞儿一句话。

腹肌生而存在

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