小肚腩、水桶腰太烦人?这6招实用技能,让你的腰腹轻松瘦一圈!

马上到年底了，

又到了验收减肥成果的时刻了，

你的小肚腩、游泳圈还在吗？

在这个人人都“炫”腹的时代，

没有盈盈一握小蛮腰，

也没有平坦紧实小肚子，

怎么敢说自己瘦了呢？

也许你会说，

朋友力荐、达人强推、专家建议……

各种瘦腰腹的方法都试过了，

却总不见成效！

这究竟是为什么呢？

有可能你的方法用错了！

5大常见的瘦腰腹误区，你中了几条？

转呼啦圈能瘦腰？

转呼啦圈的确可以燃烧一部分热量，但瘦腰效果其实并不理想，如果为了效果而增大呼啦圈重量、延长运动时间，很可能会适得其反。腰部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器，且当你用坚硬材质的呼啦圈在腰部猛烈转“圈”时，过度坚硬的呼啦圈，可能伤害你的脏器。不仅如此，长期转呼啦圈撞击腰部，可能造成髋关节损伤、腰椎间盘突出等伤痛。

练腰腹就能瘦腰腹？

腰粗只瘦腰？肚子上肉多拼命练肚子？以为这样轻松就能瘦？局部瘦身不可靠。身体脂肪的消耗都是全身性的，想要局部塑形，只有通过跑步等有氧运动，在燃烧全身脂肪的情况下，再搭配局部的力量训练才能实现。

戴束腰带能瘦腰？

戴上束腰带，视觉上好像瘦了，但脱下束腰带，肥肉顿时原形毕露。长期使用束腰带束缚腹腔，不仅使血液循环受阻，导致肠胃功能紊乱，对食物的消化、吸收能力降低，而且束腰太紧会妨碍呼吸，影响肺活量，造成人体供氧不足，出现头晕等症状。

瘦腰霜和瘦腰乳能瘦腰？

大多数瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素，擦拭后短时间内会让你腰部产生灼热感，可加快血液流速、扩张血管，但瘦腰霜、瘦腰乳等减肥产品只能刺激皮肤表层，并未对人体的脂肪细胞产生任何作用，所以起不到减腰腹的作用。 

节食能瘦腰腹？

饿肚子时，明显感觉肚子变小了，以为自己瘦了？你被骗了！这其实是胃排空的状态，你只是表面上看上去肚子小了，其实脂肪还在身上！另外，节食会导致供能不足，影响人体各个脏器的功能运作，不仅如此，节食会导致蛋白质摄入不足，会降低人体基础代谢，让你更容易长肉。

怎么做才能让腰腹赘肉消失？

腰腹赘肉多不仅影响美观，而且会危害你的健康，究竟怎么做才能摆脱腰腹上烦人的赘肉呢？

保护肠道健康

益生菌能抑制肠道内有害菌群的繁殖，有益肠道健康，可以避免因大量毒素堆积导致便秘而使腰腹变胖。那么哪些做法可以增加体内的益生菌，减少有害菌群呢？

多喝酸奶 

日常生活中，喝一些原味或无糖酸奶，能快速方便地补充益生菌。另外，需要提及的是，购买酸奶时，一定要选择配料表上添加菌株名称的产品，防止买了根本不含益生菌的含乳饮料。

 多吃富含益生元的食物

益生元是帮助益生菌生长的一种物质。益生元种类很多，可溶性膳食纤维就是其中一种，如燕麦、豆类、苹果等食物中含有丰富的可溶性膳食纤维，多吃这些食物能帮助益生菌的增长。

 饮食要清淡

做饭时添加太多盐、辣椒等调味料，会给有害菌提供生长空间，让你体内的肠道菌群失调，对健康造成伤害。因此，尽量保持清淡饮食。

按摩腰腹

洗完澡后，做一些针对性的腰腹按摩动作，能促进腰腹血液循环，还能促进肠胃消化。正确的做法是：双手伸直，交叠放于肚脐处，掌心向下，略吸气后收腹，双手顺时针打30圈。

改正不良姿势

跷二郎腿、弯腰驼背等不端正的姿态，会压迫到腰背肌肉，容易让你腰部变粗，长出大肚腩。建议大家在站着或坐着时，一定要保持正确的姿态。坐在电脑前时，要挺直腰背，双脚平放在地面，端正坐姿；走路时，要抬头挺胸，双臂自然下垂。

多做腹式呼吸

每天时不时练习一下腹式呼吸，不仅能锻炼腰腹，防止腰腹脂肪的堆积，而且能促进肠胃蠕动，帮助人体排毒。腹式呼吸正确方法是：吸气时，肚子膨胀，肚子向外做扩张运动；呼气时，肚子收紧，肚子向内做收缩运动。

不要久坐

很多上班族工作繁忙，经常一坐就是一整天。久坐不动会影响血液循环，造成新陈代谢水平下降，导致热量消耗减少，使脂肪更容易堆积在下半身。建议每隔1小时起身去室外活动10分钟，或者利用办公室凳子做一些拉伸。

进行适量运动，帮助燃脂塑形

经常进行一些适量的有氧搭配无氧运动，不仅能锻炼心肺功能，促进脂肪的燃烧，而且能锻炼肌肉，提高基础代谢。建议每周进行3-4次的有氧运功，如慢跑、游泳等，每次保持在40-60分钟为宜。同时一周应进行2次以上的力量训练，可以有针对性地挑选一些练腰腹的动作，如卷腹、俄罗斯转体等，收紧腰腹线条。

瘦腰收腹不见成效，

先看看自己是不是用错方法了！

想要快速消灭腰腹赘肉，

就得下定决心，

看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收费价格也各不相同，那么你所在的地区什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道您所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~