提臀美背瘦腰塑腿,一个体式秒杀维密女神?

虽然2017维密秀已经过去多时

也“摔出”许多热门话题

但滚滚的关注热度持续不减

甚至保留了一张维密超模们的“艳照”

虎背熊腰的滚滚

对着照片中的美背垂涎三尺

不断惊呼——

万万没想到

在他看得出神时

大眼妹已经站到她跟前

秀出美背说

难道我不美么

瑜伽人的背确实美，兼具柔韧和力量，美的很有味道。瑜伽弓式不仅可以矫正含胸驼背，还有多方面的功效。

弓式

有效锻炼腿部、背部和手臂，改善其肌肉线条。

扩展胸部，上提美臀，消除后腰部赘肉，缓解肩颈部的酸痛和紧张。

按摩腹内器官，助消化，改善肝脏、肾、膀胱功能，帮助治疗便秘和糖尿病，同时改善内分泌功能，对胰腺有助益。

还可改善月经失调，缓解经痛，有益生殖系统。

接下来，大眼妹带你们解锁。

俯卧垫子上调整呼吸

屈双膝双臂向后伸展

双手分别抓住双脚踝

腹股沟后推

依次向内收小腹肋骨

再将喉咙内收向后

胸腔上提双肩后展

背部发力，肩胛骨内收向下

吸气时，抬起双膝

双腿上抬离地

带动胸部离地

双臂发力双脚后蹬

呼气时抬头后仰

停留5次呼吸

还原放松身体

跟着视频练习

Tips:

1. 上抬腿时，双膝不并拢。待腿部完全伸展时（上提至自身蕞高程度），再将双大腿、膝盖、脚踝尽量靠拢。

2. 弓式需要强有力的后背，初学者练习时更要缓慢小心，掌握要点后再尝试练习。

3习练过程中，肩背部双臂发力，双腿的力向后向上走，感觉要把自己拎起来。抬腿过程中，先将双膝分开，给腰部减轻压力，再尝试将双膝尽量靠拢。

4. 保持体式时，胸腔始终上提，双肩后展，感受力量的充盈和腹部的蠕动，颈部有压力的伽友可不用将头后仰。

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