抱歉，说晚了一点！你会跑步吗？

忙的灵魂千篇一律，闲的肉体有肥有精。又是一年跑马季，一大波马正在逼近。宣宣已经在朋友圈看到各种马拉松中签的晒图，大有“国民跑”的气势。真是不在跑步中爆发，就在宅中发霉。

为此，安全宣导小组特意组织推出跑步特辑，不定期与大家分享跑步的各项知识与心得体会。

说起跑步，大家都不陌生，不就是迈开腿使劲跑吗？然而，你真的会跑步吗？如果跑步姿势不正确，不但不能强身健体，还极有可能受到损伤。

— 为什么跑步的姿势很重要 —

总的来说，正确的跑步姿势能让跑者跑得更轻松更高效，合理控制步距，更快地到达目的地，花费的力气可能与之前相差无几。另一方面，可以有效地避免将冲击传导到抗震能力较差的身体部位，降低受伤的风险。

— 什么样的跑步姿势才更好—

每一位跑者都有自己的跑步特点，跑步姿势也因人而异，但也有一些共同点是良好跑步姿势的关键因素。

落地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。建议跑者先以用中间部分接触地面，结合自身情况适当调整。保持双脚轻盈，避免沉重的脚步声。

头与躯干姿势

头正直，目视前方，收住下巴。身体适度前倾，保持重心适度前移。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收。建议头臀脚三点成一线。

手臂与肩膀姿势

手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。前后摆臂，朝着身体移动的方向摆动双臂，而不是左右摆臂，正确摆臂既能省力，也能提升运动效率。双臂的手腕内侧适当贴近腰部。双肩保持水平下压的姿势。

膝盖与抬腿的姿势

长距离跑步时膝盖不宜抬得太高。短跑选手或日常跑步在上坡时才需要膝盖抬得高一些。抬腿适度，双脚蕞好落在身体中心的正下方位置。选择合适步幅，如果步幅过大，双脚落在身体前方，那么你每跑一步都会短暂地停顿一下，不利于下一步的迈步。

呼吸

保持有深度和节奏的呼吸。跑步过程中，身体也会自主调节，跑得快，呼吸就会相对快一些。如果感觉呼吸急促，不要停下来，可以放慢速度，把呼吸调整顺畅。（PS.如果希望通过跑步达到瘦身效果，蕞好的呼吸节奏是能够保持一边跑步还能一边说话而不喘时的呼吸频次，大家可以自行感受下）

鞋对于跑步姿势的重要性

尽管跑鞋并不是改善跑步姿势的灵丹妙药，但一双舒适的跑鞋对于跑者来说也是至关重要的。建议跑者选择跑鞋时结合自身情况综合考虑鞋的脚跟到脚尖的斜坡度、透气性、防滑程度、鞋尖翘度等。同时建议蕞好傍晚去试鞋，因为这时候脚的大小是蕞稳定的时候；穿上袜子试鞋；带上旧跑鞋，对比下。

如果在跑步的过程中，你感觉到身体某个部位的肌肉变得紧绷，甚至出现疼痛，蕞好停下来做做按摩减轻痛楚，等不适感消失之后再继续。

跑步结束后，不要立马停下来，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些拉伸运动。