想快速瘦下半身拯救梨型身材?这8个动作蕞全面蕞有效!

　　为什么有的妹子看上半身像90斤，看下半身像190斤，穿上明明该显瘦的黑色紧身牛仔裤却一下子像胖了10斤?因为你是梨型身材呀。

　　什么样的身材是梨型身材?

　　梨型身材是指上半身纤瘦，下半身肥胖的体型。具体来讲就是指腰部以上较瘦，但臀部、大腿较肥胖的身材。

　　梨型身材是怎样形成的?

　　久坐的办公室一族因为长期缺乏运动，脂肪堆积在腰腹、臀部、大腿位置，很容易变成梨型身材。每天外卖的午餐重油重盐，也是造成你下半身水肿、越来越胖的罪魁祸首之一。不过梨型身材蕞主要的成因还是女性体内雌性激素的大量分泌造成的。分泌雌激素原本是为了展示女性姣好的身材曲线，如今却因为缺乏运动而变成好身材的负担，真是身体与心灵的小确丧呢!

　　为什么针对梨型身材的有效瘦身方式那么少?

　　其实并不是有效的方式少，而是不够全面。梨型身材需要瘦腰腹、臀部和大腿，但很多教程只针对一个或两个部位进行锻炼，效果自然不那么显著。

　　8个动作全面瓦解梨型身材

　　今天就由我来为你推荐8个动作，针对梨型身材需要攻克的所有重点部位进行锻炼，全面瓦解梨型身材。每个动作每次做1分钟，每做完一个动作可休息30秒。

　　1、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，手放于身体两侧，以力量腹部的肌肉进行收腿的动作。双手仅用于身体平衡，不要过分用力支撑身体，否则无法让腹肌得到有效的训练。

　　2、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，以上半身扭转的方式锻炼腹部肌群。该动作的重点是颈椎不要过度用力，用力重点在腹部。

　　3、针对腹部：趴在地上，以腹部的力量使身体两端尽量向上翘起。可用于锻炼腹部两侧的肌肉。

　　4、针对腰部：这个动作是体侧版本的平板支撑，以腰部肌肉的力量支撑身体，塑造腰部线条。

　　5、针对臀部和大腿：看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦。尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此减少膝盖的承重。

　　6、针对臀部和大腿：体侧跨步深蹲的注意要点与普通深蹲的要点一致，往体侧跨步时尽量跨大步，重点训练臀部和大腿的肌肉。

　　7、针对臀部：这招“小狗尿尿”动作的重点在于腿动时尽量保持腰不动，收腿时一定要用臀部的力量。

　　8、针对腹部和臀部：以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起，坚持3秒钟后放下，注意颈椎不要用力，双手仅维持身体平衡，也不要过分用力。

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