「低头族/手机党」你有没有颈椎包?

颈椎大包之前为40岁以上妇女的“专利”也称为富贵包，但是现在越来越多的年轻人也有这样的问题了。今天来给你好好讲讲——“颈椎包”。

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颈椎大包是什么？

把脊柱比作排列在一起的西红柿，突出的颈椎大包相当于错位的脊柱变化。

调整前----调整后的差异

大家可以看到调整前颈胸交界处会有明显的凸起。那凸起的里面装的到底是什么呢？

颈椎大包是身体背侧(即颈背连接的地方)颈胸交界处，在这个位置上突出的一个形态的问题。

在颈部大包里面，既有增生性软组织的突出，也包括部分的脊柱棘突的突出。

X片--脊柱明显向后

CT---箭头所指有突起

MRI(核磁共振)--明显软组织增生（脂肪）

绝大多数是软组织突出。骨性突出和软组织突出比例因人而异。

从侧面看，虎背熊腰、脖子短。

有好多人觉得只是形态上的问题，除了不太好看也没什么事，其实不然，他的形成原因有很多，并且会发展导致各种临床症状与问题的加重。

下图显示了很多因为颈部大包or下巴前伸前探的头的问题会导致其他临床问题：如因为大包局部肿胀会出现压痛、颈椎关节活动障碍、颈肩肌肉筋膜的紧张导致颈痛肩痛背痛、甚至容易疲劳。(如同长颈鹿修长有气质的脖子上骑着一头斑马。)

有的时候我们的颞下颌关节，比如张嘴的时候、打哈欠的时候，会出现咔嚓一声，这些都是与颈椎问题和颈椎大包有关的。

颈部大包会影响：脑补供养、头痛头晕、视觉听觉改变、神经卡压导致胳膊和手的胀麻。

神经卡压影响：鼻窦炎、消化系统的胃酸反流、自主神经相关的心脏不适&呼吸障碍、呼吸系统相关。

科学研究数据表示：有颈椎大包和死亡息息相关。(早死率高)

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大包是如何形成的？

1、长时间低头、玩手机&电脑等

2、习惯、姿势

涉及到习惯性的颈椎大包主要两点：

1、低头、探头向前的习惯

导致颈部后侧张力大、下颈椎承受压力(长期处于前移的位置)，容易出现颈椎的关节间的运动障碍，逐渐形成大包的畸形。

2、圆肩、驼背

圆肩☞肩膀不由自主的往前

驼背☞坐站走的慵懒懒散的状态。

试验：坐立，骨盆后倾，背会不自主的驼、下巴会不自主的向前探。当骨盆摆正之后，头就会不自觉的回正。

如上图所示，脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，来检查头的位置。如果头不能贴墙，说明存在异常姿势。

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如何解决呢？

专业的物理治疗

寻找专业的物理治疗师，根据你的实际情况对症下药。

第壹种：关节松动术

第二种：肌筋膜松解

第三种：运动控制（神经肌肉激活）

自我居家练习

1.关节运动

出现颈椎大包的时候，颈椎是卡住的，运动不了的。

让下巴平移回来，让视觉保持水平，把下巴回收。当收回来之后，在末端的位置你会感觉到后脑勺下方的位置会很紧张，脖子的两侧与靠前方的肌肉是非常紧的，在这个位置上不要引起疼痛，保持3---5秒钟再放松、做2---3组、每组10次。

在收下巴的同时加上弹力带，弹力带放于后脑勺的位置，手臂保持大小臂直角，做对抗。增加神经反馈，让练习更加高效。

2.自我松解

按左下图方式平躺，把筋膜球(花生球)放在后脑勺的下方——枕下肌群，每次松解4---5分钟，可以很好的缓解。(会发现眼睛亮了)

自我牵引则向右上图一样，左手纂拳放于胸骨的位置。下巴放在拳的虎口处，右手放于脑后，做向前的推动，这个时候头部就会被拳头顶住，起到自我牵伸的作用。当上方手开始加压的时候，维持住10秒，做三组。

3.姿势重塑

方法一：姿势矫正体位

坐立位，双脚打开与髋同宽，下巴收回，胸腔上提，保持脊柱的延展，肩膀下沉。大臂外旋、让大拇指指向后方，感受肩胛骨回缩，维持5---10秒，2-3组。

方法二：弹力带

同样的姿势加上弹力带完成，增强神经反馈。让大脑意识到姿势的差异变化，并记住正确的姿势。

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姿势意识与生活习惯

1、看电视保持坐直，靠在沙发或椅子背上

2、看手机时举高与视线水平(偷拍姿势)

3、看电脑显示器在视线的上3分之1的位置

4、枕头不能太高，不能垫后脑勺，让枕头承托肩膀和颈部，从而得到充分的放松。