「四十肩五十肩」预防！轻松的「肩关节拉伸」 日常身体拉伸

为我们常说的肩周炎：剧烈疼痛，手臂无法上提。【四十肩五十肩】的起因主要是日常的肩关节非正常使用，造成关节错位。下面给大家介绍一个简单但又十分有效的肩关节拉伸，一起防止肩部的疼痛。

剧烈疼痛到影响日常生活

【四十肩五十肩】：肩部疼痛，手臂无法上举，根据症状发生的年龄进行命名。生活经历：只要手臂一上举，就感到肩部手臂的疼痛。疼痛到无法使用吹干机，整理头发。睡觉翻转，感觉疼痛难眠。

肩部的疼痛与炎症，在利用X射线成像，超声波检查等检查中，通常不会观测到骨骼和关节等的理学异常。【四十肩五十肩】形成的炎症是非常细微的，需要花很长的时间进行调节，才能慢慢改善疼痛。比如像钙化性肌腱炎，腱鞘炎，腱板炎等也都是长期持续的疾病。需要慢慢调节改善。

简单检查四十肩五十肩风险

四十肩五十肩的症状感觉是突然间发生的，但是这些炎症都是常年累月的累积造成的。蕞主要的一个原因是【肩关节的错位】

可以一起做以下简单的检查。

【肩关节检查】 站立时候，手臂是否处于横向体位的中间位置？

*无意识自然站立

*如果两手臂向前靠，称为【前肩】，正常情况下手臂是位于横向体位中间状态。

通常关节周围是有关节包的软组织包围，但是肩关节跟其他的关节相比较，关节周围的软组织很少。因此肩关节周围对于摩擦刺激比较脆弱，更容易损伤。此外，肩关节的连接处是比较容易产生错位的关节构造。肩关节向强侧倾斜，关节周围的更加容易受摩擦损伤。随着长时间累积，就会发生炎症。炎症就是【四十肩五十肩】发生的原因。

肩关节前倾的原因中，蕞主要的是猫背状态的长时间办公桌工作。其他还有，坐着读书，手机操作，料理等都是容易引起肩关节前移的动作。

如果有肩部疼痛，前肩状态比较多的人，可以尝试以下肩关节位置调整的拉伸动作。

肩位置调整，消除肩部僵硬！3个肩关节拉伸动作！

肩部向后侧牵引

肩关节拉伸一

1. 直立站立，手臂向后侧牵引，尽可能向后侧抬起手臂。注意膝关节不能弯曲，下巴不向前凸出。

2. 肩部到手腕为一个整体进行转动，使手掌由内侧向外侧扭转。保持手臂抬起，重复5次。

肩关节调整

肩关节拉伸二

1. 直立站立，自然抬起手臂呈90度，前臂向张开呈60度左右。感受肩胛骨的动作。重复10次。

肩胛骨调整

肩关节拉伸三

1. 双手放于椅背，两腿展开站立。背呈弯弓，脸部朝下。

2. 如图反向猫背状拉伸，腋窝向下，充分拉伸肩胛骨。保持5-10秒。重复5回。

慢性肩部僵硬疼痛，不妨坚持有意识的拉伸，保持年轻态的肩部。