瘦身利器：6招润肠通便，轻松事半功倍！

现在的人越来越注重自身的外貌形象，所以大多数人要么在减肥，要么在努力朝减肥的目标迈进。减肥时，人们对饮食非常谨慎，甚至计算每一卡路里的摄入量。然而，有些人在长时间里努力控制饮食和进行运动后，却遇到了一个非常麻烦的问题——便秘。便秘就像减肥过程中的“拦路虎”，它使减肥变得困难，还导致体内积聚毒素和废物，产生大肚腩，对身体健康产生负面影响。因此，想要成功减肥，首先要找到改善便秘的方法。只有肠道通畅了，身体才能变得轻盈。

下面是六个简单易行的方法，可以帮助清肠、减肥，让你事半功倍。

1. 多喝水

多喝水可以稀释黏稠的血液，促进血液循环加快，提高新陈代谢，促进肠道蠕动，加速毒素和废物的排出。早上起床后，空腹喝一杯温水（约300毫升），有助于清肠。你也可以将10克盐溶解在2000毫升水中，制成淡盐水。空腹时每隔两到三分钟喝一次，每次喝完100毫升，每五分钟喝一次，大约半小时后你就会感觉到排便的冲动，一个半小时内就能完成一次清肠活动。

2. 饭前补充膳食

此外，建议在进餐之前补充一些谷禾轻源，它富含多种营养成分。其中的奇亚籽、魔芋粉和果蔬酶等成分可以明显增强饱腹感，减少食物的摄入量，让我们吃得少却不会感到饥饿，更快地达到减肥目标。此外，肥胖与湿气重、肠道菌群运动不畅有很大关系。其中的白芷、沙棘和复合益生菌等物质可以调节湿气重的体质，促进肠道菌群运动，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积，实现燃脂减肥的效果。长期补充还可以祛除湿气，改善便秘，抗皱延缓衰老，非常适合想要减肥的人。

3. 增加粗粮比例

现如今，便秘的人越来越多，这主要与平时过多摄入精细米面有关。因此，我们应该有意识地增加粗粮的摄入比例。例如纯燕麦片，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，清洁肠道排毒。除了燕麦之外，还有玉米、糙米、红薯和豆类等，它们都是很好的粗粮选择，适量食用对减肥非常有益。

4. 多吃新鲜水果和蔬菜

水果富含膳食纤维，可以加速肠道蠕动，促进排便。水果中的果胶也对排便起积极的作用。

5. 多按摩肠道

经常按摩腹部可以帮助肠道蠕动，使排便顺畅。以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩。尤其要按摩肚脐的左下角、右上角和左上角这三个点，它们是大肠弯曲的位置。按摩这三个穴位可以刺激大肠的蠕动。

6. 养成良好的排便习惯

要养成每天定时排便的习惯，养成习惯需要坚持。因此，早餐后一小时或睡前一小时，你会去厕所蹲下，这样逐渐养成在规定时间内排便的习惯。

在排便时要专注，不要看手机或读书报，因为这会延长排便时间，导致排便不顺畅。

当然，如果感到有大便的冲动，要及时解决。不要憋大便，否则会导致排便功能下降，便秘加重。