减脂期，如何让有氧运动燃脂效果增加十倍？

相对于单调的无氧力量训练，许多女性更喜欢进行有趣的有氧运动来减肥。有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以促进血液循环、改善健康状况以及保持健美姿态，其好处不胜枚举。

然而，许多人反映即使坚持有氧运动，却无法看到身体明显的变化。

那么，如何进行有氧运动才能更快地燃脂呢？别着急，今天，我将为你深入讲解有氧运动，让你轻松享瘦，燃脂加倍！

为什么你的有氧运动没有效果呢？

轻微的运动不属于有氧运动，也无法达到锻炼的效果。

只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜能，才是最有价值的运动。换句话说，只有在达到或接近其上限时，有氧运动才具有意义。而这个上限的限度对每个人来说都是不同的。

那么，如何掌握有氧运动的要领和尺度呢？

首先，要进行运动前预热。活动关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

其次，持续时间不应少于20分钟。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，因为前20分钟内运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原。20分钟后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。一般来说，运动时间控制在一小时之内，分三次完成，有氧运动效果最佳！

最后，在运动后要注意饮食。有氧运动后，脂肪会快速燃烧。如果热量不平衡的情况下大吃大喝，不仅运动白费，还会增加多余的脂肪。建议最好间隔60～80分钟再进食，这段时间可以先喝温开水补充水分，同时缓解饥饿感，然后再适量补充果蔬和蛋白质，这样才能更好地进行减脂增肌。

在保证有氧运动的有效性前提下，还有一些方法可以让你的运动效果翻倍哦！

一、选择合适的有氧运动时间

早上进行有氧运动可以使其效果加倍！

为了达到最大的有氧运动燃脂效果，选择正确的时机非常关键！晚餐后，人体血糖水平会达到最高点，但是有氧运动并不能直接消耗血糖，因此晚间进行有氧运动效果并不理想。相比之下，早晨时，肝糖原在夜间被分解成葡萄糖以维持身体各部分机能，已经几乎被耗尽，血糖水平会很低——此时进行适度的有氧运动，可以使燃脂效果加倍！

建议：早上进行有氧运动前，不要过多进食，可以先喝一杯柠檬水以舒缓身体，然后进行一些缓和的有氧运动，例如以6-8公里/小时的速度匀速慢跑，不要选择有坡度的路线，建议总时长不超过30分钟。

进行午前有氧运动，可以提升一整天的代谢率！

除了早上进行有氧运动可以使燃脂效果翻倍外，从代谢率的角度来看，午前进行有氧运动可以提高一整天的代谢率，同样也可以实现燃脂效果翻倍的效果！一般来说，进行300卡路里的运动量可以使身体的代谢率比平时多消耗100-200卡路里。因此，进行午前有氧运动也是非常重要的。

建议：也许有很多上班族会说，工作日非常忙，没有时间进行午前运动。但是，请记住，在快节奏的生活中，想要达成减肥目标就必须充分利用各种细节。如果没有时间进行早晨运动，那么上班时间可以多走路、多爬楼梯，只要提前20分钟出门，提前一两站下车步行，放弃电梯选择楼梯，让自己动起来，就可以使减肥更加轻松，燃脂效果更快！

小秘诀：在快步走的时候，适当负重可以增加快步走的强度。例如，如果一个50公斤的人背上5公斤的背包，消耗的热量将增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族们可以利用这个小窍门。

二、有氧和无氧运动的结合

适当搭配无氧运动可以事半功倍！

我们都知道，有氧运动主要作用是消耗脂肪，但是人体脂肪并不是原本就存在身体内的产物，它是由肝糖原分解合成而来的。因此，在进行有氧运动之前，适当进行一定量的无氧运动是非常有必要的。例如力量训练或者HIIT，这些运动可以先消耗身体的糖分，并让脂肪进入血液中分解。接下来进行的有氧运动，就可以在最短的时间内将这些游离在血液中的脂肪充分燃烧掉。同样的时间内，进行无氧和有氧运动的组合可以比只进行有氧运动更有效地提高燃脂效率哦。

建议：进行有效的力量训练，时间不要超过45-60分钟（不包括热身和拉伸放松时间），有氧运动时间不要超过30-45分钟。同样地，有氧运动的强度也不要过大。

另外，每天饮用一杯康宝莱蛋白混合饮料代餐，高营养，低热量，可以帮助提高有氧运动效率！

在减脂的道路上，没有绝对正确的方法，只有适合自己的方法。坚持“营养+运动=健康”，打造出适合自己的减脂之路！