瘦小腿实战经验：是时候和你的粗短小腿说再见了

1：15岁小胖腿

二：小腿一年前

一旦我真正了解了影响小腿外观的因素，我就采取了正确且有针对性的解决方案，使我能够在一年内让小腿看起来令人满意。

第三：现在我学会了正确走路，小腿的状况

通过提高小腿肌肉的附着点，大大减少小腿脂肪，适当减少小腿肌肉，男孩的小腿可以从完全看不见到很有运动气的样子。因此，确定您想要纠正的特征然后对症下药，对从头开始拥有美丽的小腿至关重要。

1. 小腿肌肉量

这是一个可以通过生活方式选择和培训在很大程度上永久改变的因素。

三种不同的训练方法以及步行和站立方式

导致小腿肌肉形状有很大差异

1 非活动小腿训练：站立、步行和跑步

大多数人都想让小腿肌肉尽可能的小，所以我们在生活中需要尽可能少的使用小腿肌肉。举个简单的例子，走路时始终保持双脚和小腿垂直，并用小腹抬高膝盖走路。这是实现这种效果的方法之一。

2 主动训练：伸展和筋膜放松

大家都认为拉伸可以使肌肉变小。但是你不能伸展（否则没有人会想要伸展他们的胸部）。但拉伸可以使小腿肌肉更加灵活，而这些肌肉在放松时往往看起来更好。所以很多人在长跑和拉伸的作用下小腿看起来更好看，因为这样可以减少脂肪，同时保持肌肉的柔韧性和弹性。

关于拉伸，我想补充的另一点是，大多数普通人的比目鱼肌并不太强壮，因为它负责爆发性的运动。所以在拉伸小腿的时候，一定要弯曲膝盖，这样才能更好的拉伸这块肌肉。这对他的发展非常有利。它在视觉上拉长了跟腱，因此可以帮助改善小腿肌肉形状的美感。

我们可以用按摩棒来放松小腿肌肉，甚至可以用按摩球来放松足底肌肉，但这种减少小腿肌肉尺寸的效果只是由于肌肉张力结构的暂时变化。长期坚持是否会永久改变还不清楚。但我强烈推荐它，因为它也是保持肌肉柔软和弹性的好方法。

小腿筋膜放松练习

2.小腿的脂肪量

这是一个可以通过运动和饮食完全转化的元素。关于小腿有两点需要注意：

1、小腿脂肪不易堆积，所以小腿脂肪多的人一般全身都是肥肉，所以整体减脂对于减小腿脂肪很重要。而且小腿肌肉之间的脂肪含量比身体其他部位更容易堆积，但如果能抓到小腿里的肉，即使感觉很硬，也多半是脂肪。

2.只是因为小腿脂肪不易堆积，小腿内的脂肪一般都是顽固脂肪。所以，要减掉顽固脂肪，有两种比较有效的方法。

空腹有氧运动：早上空腹补充BCAA，持续低功率有氧运动20-30分钟；锻炼后碳水化合物：在锻炼前后一天吃大部分碳水化合物，即使你吃高  GI 碳水化合物，也尽量不要在其他时间吃碳水化合物。

如果您学习工作繁忙，生活压力大，请谨慎使用上述方法。

3、小腿的储水能力

这是一个可以在短时间内迅速变化的因素，但不幸的是，这种变化几乎总是暂时的。通过改善身体的血液循环和体脂百分比，这个因素也可以长期得到改善。比如容易水肿的小腿，早起的时候往往会变瘦变软，但是经过一天的站立和锻炼，到了晚上，小腿就会变得粗壮很多，因为小腿储存了大量的脂肪和水分。的原因。

正是因为储水量可以很方便的改变和调整，所以很多产品也是根据这个因素来设计的，比如瘦小腿精油和瘦小腿膏等。

这些方法可以暂时降低小腿的水肿程度，甚至改善小腿的微循环，从而改善小腿肿胀的长期特征，但改善远不如减少小腿的脂肪和肌肉组织那么明显。

4.小腿肌肉和跟腱的比例

不幸的是，这是一个几乎无法改变的因素。但是，通过适当的锻炼，我们可以在不增加小腿肌肉横向尺寸的情况下稍微增加小腿肌肉的插入点。所以，如果男生想要更清晰的小腿肌肉线条，或者女生想要更清晰的小腿肌肉分离，或者有人觉得自己的跟腱太短，可以适当尝试以下两种方法。但是记得在锻炼后伸展和放松，这样当你本末倒置时，你的肌肉就不会失去柔韧性，变得僵硬和难看。

1  爆发力训练

其中包括短跑和拳击。由于大多数小腿肌肉是慢肌纤维，因此尺寸的增加主要是由高强度耐力训练引起的。适当的爆发力训练可以改善肌肉分离和线感，还可以帮助改善收缩的起点和终点。

2 基于垂直面的提踵和小跳  

这里稍有不慎会使小腿横向变粗，所以如果这样做：首先，将压力完全保持在垂直平面上；第二，加强峰值收缩，尽量不要做增加维度的下降过程，不要忘记弯曲膝盖。坐姿提踵可以让比目鱼肌相应地发育。

5、小腿骨头的长宽

这是一个完全无法改变的因素。它是我父母给我的。不要告诉我截骨术是为了变大。这太不现实了。不过不用担心，这也是对小腿的压力最小的一个元素，因为不管小腿骨骼是什么样的，通过对肌肉的建模和指定，你都可以得到一个与你的体形和谐相处的好小腿。

前面说了，虽然基因不可逆，但是你可以得到适合自己体型的美腿。

事实上，我的小腿在这五个因素中并不占优势，因为我的小腿短，骨架粗，肌肉和肌腱撕裂长，很容易保持水分，而且与我的体型和骨骼相比，还有顽固的脂肪堆积，但我有它一直在尝试，最后我的小腿不再那么丑，这是一种祝福。看干货不如多研究，多研究不如坚持。来吧！   

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