女生做哪些运动可以缩阴和增强性能力?

其实两性运动，女生在下面也是真的会累！会累！会累的，很多男性以为在下面就不累，其实这是一大普遍性的误解。

女性即便是躺在下面，她也要用腰臀的力量来支撑着男性的身体，否则女性怎么会受力呢，物理学老师肯定和你们说过：力是相互作用的。不信？男生可以试试在硬地板摸弟弟，和趴着很软的沙发垫子上，哪个更high，你就会有判断了。

其实，女生也不要以为自己就是坐享其成，两性只需男性锻炼身体，一切都男性体力为主，就不用锻炼了，其实不然。

性能力其实分软实力和硬实力。

先说下硬实力吧，这个就是女生的硬性条件。

1、身型越漂亮健康，性表现越好。

常做腰腹增肌运动可以增强肌肉力量，常做有氧运动（游泳/跑步）可以降低脂肪率，常做瑜伽就提高柔韧性和灵活度，总之，运动，可以让女生身材看起来更性感，性的基础能力也会变强。

2、盆地肌运动能力越好，性表现越好。

什么是盆底肌群和盆底肌训练？

女性的盆底肌群是盆底的重要组成部分，为子宫及骨盆内的其他器官提供有效支撑，其蕞重要的一项功能是控制小便。盆底肌的松弛会影响性生活。女性可以通过盆底肌训练松弛状态。

正确识别盆底肌群

1、在排尿时尝试收缩盆底，如果尿液停止，在放松后尿液继续排出，这表示找到了正确的盆底肌。（此方法只适用于初始识别盆底肌群）

2、将自己的一根手指放置于阴道内，收缩周围的肌肉。如果感到阴道突然变紧，手指周围感觉到被压力包围，并且盆底肌往上移动。当放松时，能感觉盆底肌回到原来的起始位置。

随着你的盆底肌肉变得越来越强壮，同时你也更加熟练盆底训练，你将会发现这个训练带来的好处越来越明显。

记住不要把中断小便测试变成你的一种习惯。事实上，当你的膀胱充盈或者要排空膀胱时，训练会削弱你的肌肉。同时，如果坚持中断小便训练可能导致排尿不尽，这有可能增加泌尿系统感染的风险。

完善你的技巧

一旦你找到了正确的盆底肌，你可以排空膀胱，坐下来或者躺下开始以下训练：

收缩盆底肌。

保持收缩3秒钟，然后缓慢放松，同样保持3秒钟。

重复上述动作10次。

如果你能熟练掌握3秒收缩与放松，那么尝试把收缩和放松时间延长至4秒，同时交替进行。

继续努力，逐渐增加收缩时间，每次保持肌肉收缩10秒，两次收缩之间放松10秒。

为了达到蕞佳效果，只训练和隔离盆底肌群，尽量避免收缩腹部，大腿部和臀部的肌肉。同时，不要摒气，尽量放松，集中注意力收缩阴道和肛门周围的肌肉。

锻炼时间表

坚持每天锻炼，每天3次，每次10遍。你做得越多，这个训练就会变得越来越简单。渐渐的，你可能会把这项训练变成一种习惯，将这项运动融入到您生活和工作的方方面面。

通过以下方法使你的技巧多样化：

尝试一系列简短的训练：快速从10数到20，在每数一个数字时收缩和放松你的盆底。

想象一个电梯：减缓训练的节奏，每次训练逐渐收缩和放松你的盆底。在你收缩时，想象电梯正在上升到四楼。每到达一层楼都加强一点收缩，直到到达四楼时达到蕞大的收缩程度。然后继续收缩，想象电梯在开始下降，缓慢放松，直到电梯到达底楼。重复10次。

介绍几组融合腰腹增肌训练、柔韧性训练和盆底肌训练动作，常常练习，就算两个完全静止，单靠“夹”，就可以让对方达到高潮，身体摆动都免了。

做了一段时间以上几组增加/缩阴练习后，你已经有了一定的腰腹肌肉基础，这时候，可以练习腰腹的柔韧性和灵活度，很多舞蹈都有增加腰腹灵活度的效果，例如Salsa，Zumba，New Jazz等等，下面推荐一个可以在家自主练习的。

看完了这篇文章后，对于想要尝试的宝宝来说，肯定还有很多疑问，例如：做完阴道紧缩术多久能同房？有哪几种方式做阴道紧缩术？做完阴道紧缩术要恢复多久？做阴道紧缩术价格贵么？那么，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！