哑铃帮你做到快速瘦手臂！

一个人想要给别人一个好的印象，就需要每个部位都好看，但是很多人都是由于先天因素导致手臂局部肥胖，给自己的形象造成影响，为了有效的改善这种情况，很多人都会选择一些有效的方式来瘦手臂，现在很多人都会选择哑铃瘦手臂，因为这种方式不会对身体造成任何的伤害，下面就为大家带来其相关介绍。

怎样通过哑铃瘦手臂？

1、双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向前。大臂保持静止，将小臂上举，然后将注意力集中在手臂前侧的肱二头肌上，感受肌肉的收缩，可以一举一落，也可以交替进行。

2、调整上臂后侧的肌肉。

动作一：双脚分开站立，双手握住哑铃举过头顶，然后前臂向后放下，上臂贴近耳朵，慢慢伸长手肘，直到手臂完全伸展，重点是收紧肱三头肌，动作要慢，不要晃动身体。

动作二：双腿分开踏成弓形，一只手握住哑铃，另一只手支撑膝盖。手握哑铃贴近身体，尽量举高，前臂自然垂下，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后伸直，注意肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢让前臂垂下到起始位置。

特别提醒：以上动作为一组，共20次，每次做3组即可达到锻炼效果;瘦手臂快速法不用哑铃可用瓶装矿泉水代替。

哑铃瘦手臂的有效方法：

1、自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右脚膝盖，保持腹部收紧，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸方向拉起，手肘扣在身体两侧，然后慢慢放慢手脚，换另一侧进行同样的练习。

2、站直身子，双脚分开，让肩膀和双脚保持同样的宽度，双手紧握哑铃，掌心朝向身体，让身体前倾，后直抬起左脚，手肘弯曲成直角，慢慢向后抬起哑铃，让手臂和抬起的脚保持平行，然后换另一边进行同样的练习。

3、首先双手放在地上，保持背部挺直，身体向右转，让双脚的大腿靠拢，然后慢慢的向左转，让右臂支撑地面，同时左手伸直，头部随着左臂摆动，保持这个动作5秒，然后恢复到原来的动作，最后换另一侧的手重复同样的练习。

哑铃瘦手臂会长肌肉吗？

在选择哑铃瘦手臂的时候，次数多但重量轻的长距离运动会让手臂变瘦，而重量大但次数少的运动会让肌肉变大变粗，所以还是要把握好量和度，可以先去健身房咨询一下健身教练，如果选择哑铃瘦手臂的方式的话，一定要注意相关事项。

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