小蛮腰你知道怎么做吗？ 哪里做的好？恢复需要多久？

小蛮腰你知道怎么做吗？哪里做的好？恢复需要多久？

　越来越多的人总是在抱怨身上的赘肉越来越多，有那么难看的水桶腰，让我们变得越来越没有自信，你想要摆脱水桶腰吗？，那你知道从水桶腰变成小蛮腰应该怎么做吗？A4腰，反手摸肚脐，你听过不止一遍了吧，但是你能够做到吗？是不是非常羡慕那些身材好的能够做到的，你想要像他们一样轻轻松松就能够做到吗？你知道把身上的赘肉如何摆脱掉吗？我们一起来看一看减掉水桶腰实用的几个方法吧！

　腹式呼吸法
　　很多人体重很正常，但腹部却有大把的赘肉，对于腹部脂肪多的人来说，腹式呼吸是减掉水桶腰很有效的方法。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。在平时走路或者站立的时候都可以使用这个方法。只要能坚持下来，就能甩掉烦人的水桶腰。
　　卧姿练习
　　仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上，利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
　　站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，要每天都坚持。
　　靠墙站
　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

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